第17回 安眠を約束・マツヤアサナ★彡

投稿日: 2009年10月08日 00:00 JST

マツヤ・アサヤとは

10月3日、中秋の名月が過ぎ、1年の黄昏時にあたる時。

夏の強い光から繊細な暖かい光に変わってきて気持ちも落ち着きます。

秋の夜長という言葉もありますから、これを有効に使いお部屋でキャンドル焚いてゆっくりヨガをして体と心にエネルギーチャージしてみてください。

そんな時お勧めはマツヤ・アサナ

● やり方

  1. 両足揃えて仰向けに寝る
  2. 両手の平を下に向けてお尻の下に敷く。肘と肘もくっつく様に寄せる
  3. 鼻から息吐きり準備
  4. 吸いながら肘で床を押し、胸を持ち上げ、頭のてっぺんを床につける
  5. 30秒程深い呼吸をしながらキープ
  6. 吐きながら元に戻りリラックス

● 効果

  • 首の緊張を取る
  • 安眠.肺の浄化
  • 不安をとる
  • 甲状腺の刺激
  • バストUP

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