第24回 健康ダイエット~お正月のゆるんだ身体を引き締めるポーズ~

投稿日: 2010年01月03日 11:00 JST

明けましておめでとうございます。
今年は寅年。
 「 虎穴に入らずんば虎子を得ず 」
何かと不安な世相ですが、アグレッシブに楽しみましょう!!
 
 
なんて言いながら、お正月はのんびりと寝てすごしました。
ふとテレビみてると、「 1日寝てると筋肉は1パーセント落ちる 」と言って、簡単な筋トレを紹介してました。
すぐに見ながら試してみると、簡単に出来る。
( 毎日ヨガしてるおかげだな )と思うと同時に、( すぐやらなくちゃ )と思い立ちました。
 
テレビ見ながら座って出来るヨガのポーズを2つ。
 
 
★ 骨盤を正常に保つ! 開脚のポーズ
 
サンスクリット語で、ウパヴィシュタ・コーナアサナ
 
 
 
方法 ①両脚を前に伸ばして座り、できるだけ沢山脚を開く
    ②親指・人差し指・中指で、足の親指をつかまえる
    ③大きく息を吸って、お腹、胸、鎖骨を広げる
    ④ゆっくり吐きながら上体を倒し、額を床につける
    ⑤余裕があれば、首を伸ばしてあごを床につける
      → 更に余裕があれば、胸も床につける
    ⑥30秒~1分キープ
    ⑦吸いながら元に戻り、リラックス
 
 
 
効果 ・脚の後ろの筋肉がよく伸びる
    ・骨盤周辺の血行がよくなり、正常に保つ
    ・脚の付け根のリンパの流れが良くなる
 
  骨盤周辺の筋肉をほぐすと、歪みが取れるので、生理不順にもとても良いポーズ。
 
 
 
 
★ 腹部のたるみ解消!体側も伸ばしてみよう
 
ついでにもう1つチャレンジ!
 
 
方法 ①脚を開いた状態から、右手は耳の横に伸ばし、左手は左の体側に添えて降ろす
    ②息を吸って背骨をもう1つ伸ばし、吐きながらゆっくり左に倒す
    ③限界まできたら30秒~1分キープ
    ④吸いながらゆっくり戻り、吐いて一息リラックス 

反対も同様に
 
効果 ・片方へ上体を倒すと、他方が伸びるので、腹部の筋肉や内臓の調子が整う
 
基本の呼吸や注意事項はこちらを☆http://devadvadeva.com

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