第30回 全身の気の巡り・血の巡りを良くするダウンドッグのポーズ

投稿日: 2010年02月26日 00:00 JST

肩周りのコリをほぐすには、ダウンドッグがおススメ!

デザイナーの福島さん。
仕事で肩周りの筋肉が強張るんでしょう!
好きなポーズは、ダウンドッグ

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インドに近いチベットに、「チベット体操」というのがありますが、
これは5つの動作だけ。
でもヨガのポーズにとても似てます。というかほぼ同じ。

その中の1つにもこのダウンドッグのポーズが出てくるので、体に良いこと間違いなしです☆

 

●やり方

  1. 両手、両足を床につけて四つんばいになる。
  2. 吐きながら肘と膝を伸ばして、腰を高く持ち上げる。
  3. 体で大きな三角形を作ったらキープ
  4. 形をキープしながら、吸う息で背中反らせて、吐きながらお臍見て頭を床に近づけていく。
    数回呼吸したら戻る

●効果

全身の血の巡り、気の巡りを良くする上背部と肩周りのストレッチ
足の疲れをとる

※ポイント

踵は床を押すようにして、ピッタリ床に付ける!
足首、膝裏リンパ、お尻まで良く伸ばす!

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