買い物中、すぐに足腰が疲れてしまったり、少し走っただけで息が上がってしまったり……。それは、体の持久力が低下しているサインかも。そこでオススメしたいのが、ジャズに合わせて、シンプルかつ楽しい動きでトレーニングできる「ロコモサイズ」だ。

　

「簡単な動きなのに体がポッポッしてくる。しんどいけど、音楽があると笑顔になります！」と話すのは、6月3日にDVD付き書籍『ロコモサイズ 美筋ダイエット』（光文社刊）を発売した綾戸智恵さん（56）。そんな「ロコモサイズ」から、タフさと美脚を手に入れられる、持久力トレーニングを紹介。

　

持久力の低下は、なにも40代から始まるものではない。ふだんから適度に体を動かしていなければ、20代でもしかり。「ロコモサイズ」は、ペアで楽しく行えるエクササイズ。今回は、モデルのアレクサンダーさんと元AKB48のメンバーでタレントの川崎希さんの仲よし夫妻に試してもらった。

　

【1.サイドステップ】合掌のポーズから、両手を肩の高さに広げる運動

「できれば奥さんじゃなくてほかの女の人と……」（アレク）

「やめて〜！違うコーナーになっちゃうよぉ〜！」（希）

「ごめ〜ん、浮気グセがしみついちゃって」（アレク）

　

【2.開閉ジャンプ】手足を開閉しながらジャンプ

「だんだん息が上がってくるけど、ツラくないね」（希）

「オレ、持久力がほしいんだよね。性格的にひとつのこと長く続けられないでしょ？これでアスリート並みの持久力つくかな」（アレク）

　

【3.スクワットパンチ】スクワットしながらパンチ動作

「パンチは得意だもん、バシバシいくぞ！うちはケンカするとけっこうハードだからね！」（希）

「カモン、カモン！運動だったら、思いっきりやってもいいぞ〜。ストレス解消になるんじゃない？」（アレク）

　

【4.スクワットキック】スクワットしながらキック動作

「シンプルだけど、けっこう太ももがキツい。ちゃんと続けたら効きそう」（希）

「そうそう、ちゃんとね。希、続けられる？」（アレク）

「2人で続けるんだよ。毎日、ラジオ体操みたいにできたらいいなぁ」（希）

　

トレーニング終了後、2人に「ロコモサイズ」の感想を聞いた。

　

「いつも2人で体を押し合ってストレッチしてます。私、体がかたいんですけど、今日の動き、覚えやすかったぁ、ラジオ体操みたい」（希）

「朝やるといいんじゃない？シャキッとしそうだね。体を起こすのに、“いきなり動かす”感じじゃないのがいいよね。公園とかで、自然を感じながらやると気持ちよさそう」（アレク）

「もっと仲よくなれそうだよ？けんかの後におすすめだね（笑）」（夫妻）

【関連記事】

体幹を鍛える「ロコモサイズ」で女性にうれしい効果

ジャズと連動した次世代ラジオ体操「ロコモサイズ」とは

綾戸智恵「40代・50代の介護世代は体力がなければ…」