夏バテ、美肌、ダイエットに…最強ヨーグルトレシピ4

投稿日: 2015年09月04日 06:00 JST

関連キーワード

image

自律神経を整えるおすすめの食材はヨーグルトだ。夏バテ、美肌、ダイエットに効果の高いヨーグルトレシピをご紹介しよう。

 

《ホットヨーグルト》

【材料】1人分 ヨーグルト・100cc、水・大さじ1、はちみつ・大さじ1

【作り方】

A.器にヨーグルトと水を入れて混ぜ、電子レンジを500Wにして30〜40秒過熱する。

B.はちみつをかける。*温度が高いと菌が死んでしまうので注意。40度前後が食べごろ。

 

ビフィズス菌や乳酸菌を活性化させる。また、カルシウムなどの有効成分の吸収が促進され、腸を冷やさない効果も。

 

《大根おろしヨーグルト》

【材料】1人分 ヨーグルト・1/2カップ、大根おろし・50g、塩・ひとつまみ、きゅうり・1/4本

【作り方】

A.ヨーグルトに大根おろし、塩を入れて混ぜる。

B.きゅうりは細かく切る。

C.ヨーグルトの上にきゅうりを盛り付ける。

 

乳酸菌の好物である水溶性の食物繊維=大根おろしを加えて腸内環境を改善。

 

《フルーツラッシー》

【材料】1人分 ヨーグルト・1/2カップ、牛乳・50cc、キウイ・1/2個、はちみつ・大さじ1、ミント・適量

【作り方】

A.キウイは小さく切り、ヨーグルト、はちみつ、牛乳とともにミキサーにかける。

B.グラスに入れミントを飾る。好みで氷を入れる。

 

ビタミンCが多いキウイをプラスし、美肌ドリンクとしては最適。

 

《ブルスケッタ》

【材料】4人分 ヨーグルト・1カップ、バケット薄切り・8枚、オリーブ油・適量、トマト・1個、〈A〉(にんにくすりおろし少々、塩こしょう各少々、オリーブ油小さじ2)、バジル・適量

【作り方】

A.キッチンペーパーを敷いたザルにヨーグルトを入れ、1時間ぐらい水切りをする。

B.バケットをトーストして、オリーブ油を塗る。

C.トマトは粗みじん切りにして〈A〉を入れて混ぜ、バジルを手でちぎって入れる。

D.フランスパンに水分を切ったCをのせて、水切りヨーグルトをのせ、バジルを飾る。

*水切りして、下にたまった汁はタンパク質などが含まれているので、捨てないで利用したい。カレーや、ジュースなどに入れて。

 

水切りしたヨーグルトは、クリームチーズのような食感が楽しめる。

【関連記事】

「夏冷え知らず ぽかぽか自律神経」1日3分タオルで簡単ダイエット

「悪口言うと交感神経興奮し肌に悪影響」と専門家

「5人のボーイフレンドをつくる」!? 医師が教える“夏疲れをとる知恵”

この記事が気に入ったら
いいね!/ フォロ− しよう

WEB女性自身の最新の情報をお届けします。

【注目アイテム】
「メスを使わない美容整形」コルギのパワーを自宅で!!
ジェニファー・ロペス、カイリー・ミノーグが「約20歳年下彼氏」を手に入れたワケ!
45歳、奇跡の美乳・原志保さんのボディを作るヒミツのグッズ公開!!
着るだけで、エステの効果がインナーに!!
可愛い47歳! 元CA佐藤亮子さんの大人気トラベルブランド

コラム・連載

もっと見る

女性自身チャンネル

もっと見る

水晶玉子さんが語る「物事が大きく発展する“吉兆日”はこの日!」2018.05.09

3年目を迎えた本誌連載『オリエンタル占星術』が大人気の占い師・水晶玉子さん。'17年末に、『水晶玉子縁結び開運バイブル2018』(光文社刊)を出版した記念として、4月16日、都内の光文社にて、水晶玉子...


ランキング