ボディメイクのカリスマ直伝「美尻GET!簡単体操」

投稿日: 2017年01月27日 17:00 JST

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寒さがしみる季節。厚手のコートやマフラー、手袋など防寒具でごまかせているが、正月休みや新年会で食べ過ぎ気味の体はすでに“脱いだらヤバい”危険水域。わかっちゃいるけど、寒くて運動する気も起きない……という人のために、「美脚」と「美腹筋」のプロフェッショナルに「1日たった5分で美尻とスッキリ二の腕になれる」簡単エクササイズを教えてもらった。

 

伝授してくれるのは、完全個室のパーソナルジム「Re:0」(リオ)の代表・仁科智博さん。

 

準備するのは椅子と中身の入ったペットボトルだけ。部屋着で自宅のちょっとしたスペースでできる簡単で効果バツグンの美尻&二の腕引き締めエクササイズだ。写真の仁科さんがマッチョなので一見ハードな運動に見えるが、実際にやってみると誰にでもできる簡単な運動なのでぜひお試しあれ。

 

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ゴッドハンドが伝授するたった5分でシェイプアップ!運動【美脚&美尻エクササイズ】

《1》ヒップアップ効果バツグンの簡単美脚エクササイズ

【スタートの姿勢】

 

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(1)大きく歩幅をとって脚を開いて立つ

(2)つま先と膝が外側に向くようにする

 

※ポイント※

お尻の筋肉を鍛えるイメージを持つ

 

(3)肩甲骨を寄せるイメージで胸を張り、両手を両耳の後ろに添える

【エクササイズ開始】

 

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(4)ゆっくり息を吸いながら、膝を90度に曲げて腰を落とす

 

※ポイント※

膝が内側に折れないように注意して!

 

(5)ゆっくり息を吐きながら、膝を伸ばして元の態勢に戻る

 

※ポイント※

美尻効果が減ってしまうので膝は完全には伸ばしきらない

この運動をお尻に意識を持ちながら10回ゆっくり繰り返す

 

ゴッドハンドが伝授するたった5分でシェイプアップ!運動【二の腕引き締めエクササイズ】

《2》たるんだ二の腕を引き締める簡単エクササイズ

【スタートの姿勢】

 

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(1)未開封のペットボトルを用意する(最初は500mlからでOK)

(2)椅子に背中を乗せた状態で寝転ぶ

(3)膝が90度となるように脚を置き、背中と脚とで身体を支える

(4)ペットボトルを両手で持って肘を伸ばし、顔の上まであげる

 

※ポイント※

肩が浮いている方が効果が高いが、首がつらい人は、頭も椅子に乗せてもOK

【エクササイズ開始】

 

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(5)ゆっくり息を吸いながら、肘を伸ばしたままペットボトルを下ろす

※お腹を凹ませた状態をキープしながら呼吸をするとより効果が高い

(6)息を吐きながらペットボトルを頭上まで持ち上げ、スタート時の姿勢に戻る

この動きを10回ゆっくり繰り返す

※できるようになれば、回数を増やすか、ペットボトルの容量を増やして重くすることでより効果がUP

 

ゼロから再スタートして、春までにスリムボディを手に入れよう

「Re:0」という店名は「ゼロからの再スタート」という意味を込めてつけられた。

 

「これまでまったく運動をしてこなかった人でも、パーソナルトレーナーと一緒にがんばることでマイナスだった自分をゼロに戻し、さらにプラスになっていく。心も身体も一緒にゼロからスタートし、人生で最高の自分を手に入れる」というジムをめざして、2014年7月7日、四谷三丁目にオープンした。店舗は完全予約制、マンツーマンでの指導なので、人の目を気にすることなくトレーニングができるのが嬉しい。

 

「男性だと『腹筋を割りたい』という人が、女性だと『美脚』を求めてくる人が多いですが、我々は身体全体をトータルで考えた上で、ただ痩せるだけでなく、美しく長持ちするボディシルエットを提供しています」

 

もともと武術をたしなみ、ボディーガードもやっていたという逞しい肉体を持つ仁科さんだが、決してハードトレーニングは推奨しない。「その人にとって本当に何が必要なのかを考え伝える、ボディコンサルティングという考え」でその人に合ったトレーニングを親身になって教えてくれるそうだ。

 

細胞は1ヵ月に33%入れ替わるという。そう考えると、3ヵ月で人はほぼ生まれ変わるとも言える。今から3ヶ月、ぜひ自宅でこっそり簡単エクササイズを続けて、今年の春は美尻&スッキリ二の腕で別人のようなスリムボディで周囲をあっと言わせよう!

 

 

【協力店舗】

「パーソナルトレーニングジム Re:0 リオ」(http://www.re-0.com/

“ボディコンサルティング”を掲げ、トレーニングから食事習慣などのアドバイスも行い、モテる身体作りと健康をトータルでサポートしてくれる。完全予約制・マンツーマン指導のパーソナルトレーニングジム。

 

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美容&健康のゴッドハンドを求め、多くの店舗や専門家の施術を体験。
「より美しく」「より健康に」なりたいと願う読者のみなさんのために、自身の経験から選りすぐったゴッドハンドとその人気の秘密を紹介する。

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