砂糖類が多量に入っている清涼飲料水には、特に注意が必要だという
■砂糖の取りすぎに注意したい飲食品
〈アイスクリーム（バニラ）〉
1カップ（100g）＝砂糖含有量：21.2g／角砂糖（3.3g）換算：6.4個分
〈エナジードリンク〉
250ml缶＝砂糖含有量：25.5g／角砂糖（3.3g）換算：7.7個分
〈菓子パン（シナモンロール）〉
1個（90g）＝砂糖含有量：23.1g／角砂糖（3.3g）換算：7.0個分
〈菓子パン（チョコクロワッサン）〉
1個（57g）＝砂糖含有量：11.3g／角砂糖（3.3g）換算：3.4個分
〈キャラメルマキアート〉
Mサイズ（350ml）＝砂糖含有量：24.8g／角砂糖（3.3g）換算：7.5個分
〈グミ〉
1袋（80g）＝砂糖含有量：39.0g／角砂糖（3.3g）換算：11.8個分
〈ケチャップ〉
大さじ1杯（18g）＝砂糖含有量：3.9g／角砂糖（3.3g）換算：1.2個分
〈コーヒー（加糖）〉
1カップ（200ml）＝砂糖含有量：6.7g／角砂糖（3.3g）換算：2.0個分
〈コーラ〉
500mlボトル＝砂糖含有量：49.3g／角砂糖（3.3g）換算：14.9個分
〈ショートケーキ〉
1個（102g）＝砂糖含有量：33.4g／角砂糖（3.3g）換算：10.1個分
〈スポーツドリンク〉
500mlボトル＝砂糖含有量：27.5g／角砂糖（3.3g）換算：8.3個分
〈チョコレートバー〉
1本（57g）＝砂糖含有量：28.8g／角砂糖（3.3g）換算：8.7個分
〈ドーナツ（プレーン）〉
1個（70g）＝砂糖含有量：12.7g／角砂糖（3.3g）換算：3.8個分
〈ドレッシング（フレンチ）〉
大さじ1杯（15.6g）＝砂糖含有量：2.7g／角砂糖（3.3g）換算：0.8個分
〈バタークッキー〉
1枚（11g）＝砂糖含有量：3.0g／角砂糖（3.3g）換算：0.9個分
〈プリン〉
1カップ（150g）＝砂糖含有量：22.8g／角砂糖（3.3g）換算：6.9個分
〈ミルクティー（加糖）〉
1カップ（200ml）＝砂糖含有量：17.5g／角砂糖（3.3g）換算：5.3個分
〈ヨーグルト（加糖）〉
1カップ（180g）＝砂糖含有量：8.4g／角砂糖（3.3g）換算：2.5個分
※USDA（米国農務省）の「FoodData Central」より本誌作成
■ダイエット〇〇は砂糖よりも危ない
それでは、日々どのような食生活を心がけたらよいのだろうか。
「砂糖が多く含まれる清涼飲料水は飲みすぎないこと。基本に立ち返ってビタミン、ミネラル、脂肪やタンパク質などがバランスよく取れるように配慮した献立にすることが大切です」（平井さん）
また、「カロリーゼロ」などのダイエット飲料を愛飲している人は「むしろ危ない」と大西さん。
「米国国立衛生研究所が’13年に発表した研究結果では、アスパルテームなどの人工甘味料が入ったダイエット飲料を日常的に飲んでいる人のほうが、普通の砂糖が入っている飲料を飲んでいる人に比べて、うつ病発症のリスクが高まったそうです。これは、アスパルテームが体内で分解されるときに生じる物質が、ストレスを解消するセロトニンやドーパミンを作る物質を脳に送るのを阻害するからではないかと考えられています」
心の病いは食事から。うつを防ぐために、砂糖の多い飲食品を控えめにし、新鮮な野菜や魚を中心にすえた食生活に変えてみよう！
