ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…「免疫力アップ」に「梅干しすっぱ～い体操」
高齢者施設では誤嚥防止の体操として、表情筋や咀嚼筋などを動かす体操を行っています。顔のツボが刺激されると、体内に入ってきた病原体を攻撃する免疫細胞の「ナチュラルキラー細胞」を活性化する効果もあるんです。とくに口周りの筋肉を大きく動かすことで、脳は“楽しい”と錯覚して、幸せホルモン「セロトニン」を分泌。ストレスを軽減させ、さらに免疫力アップが期待できますね。高齢者の方以外にも、ぜひ取り組んでほしい動きです！
【1】ぼんやりした表情をイメージし、顔全体の筋肉を緩ませる。
顔を緩ませて、ぼーっとしよう
【2】息を吐きながら、一気に口を大きく開く。おでこは左右に広げるイメージで、目も大きく見開く。
顔を外側に大きく広げる〈3秒キープ〉
【3】息をゆっくり吸いながら、今度は顔全体を“梅干し”のようにすぼませる。眉間を中心に目と眉を寄せ、鼻や口先が引っぱられるイメージでキープする。交互に5回、計10回くりかえす。
顔を中心に寄せるようにギュッと締める〈3秒キープ〉
不安なことがあると顔がこわばります。表情筋を動かすことで、ストレス解消だけでなく、口もとのシワやほうれい線を目立たなくさせる効果も!?
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
【関連画像】
関連カテゴリー:
