鷲のポーズで肩こりの解消！
サンスクリット名はガルダ・アサナ。
ガルダは３大神ヴィシュヌの乗り物で黄金の体で描かれる、鳥類の王です。
ガルーダ航空はこの大きな鳥の神様の名前からついてるのでしょう。
★効果
- 肩こり解消
- 静脈瘤に効く
- 脚の引き締め
★方法
- 両足を揃えて立つ
- 左膝を右膝の上にのせ、左のつま先を右のふくらはぎに絡める
- 右脚で全身支える
- 両肘を曲げて胸の高さに上げ、右肘の下に左肘を重ね、絡ませて、両手のひらを合わせる。
- 息を吸って肘を上げていき、吐きながら前に上体を倒す。
この時に膝も深く曲げていく。 - 限界まできたら、深～い呼吸をしながらキープ。
20秒くらい - 吸いながら膝を伸ばして、吐いて手と脚をほどき、床に降ろして元にもどる。
反対側も同様に行い、２セット
★ポイント
- ⑤で、上体倒す時にできるだけ、肘や手を体から離すように、遠くへ伸ばします。
そうすると肩甲骨が開き、肩周りの血行が良くなるので、肩こりの改善になります。 - 足の裏にはマルマ(ツボみたいなもの)が沢山あります。足の裏全体をしっかり床に
つけて、大地のエネルギーを取り込むように意識すると、気持ちが安定し、落ち着きを戻します。
