世界のトップモデルも実践「二の腕すっきり」エクササイズ

ミス・インターナショナル公式コーチが教える「二の腕」のたるみ解消！簡単エクササイズ

10月30日に開催された日本一を決定する美の祭典、「2018ミス・インターナショナル」の日本代表選出大会。

兵庫県出身の現役東京大学生、杉本雛乃さんが1位となったこの大会で、公式コーチとして出場者たちを指導したのがパーソナルトレーナーの佐久間健一さん。

「私の役目は、この大会に出場する30名が大会当日に最高に輝くためにトレーニングを指導すること。そしてこの日本大会で優勝し、日本代表となったモデルが世界大会で好成績を残すために1年かけて鍛えることです。例えば、日本代表となった女性には、世界一を目指すために普段よりも肩幅や腰幅を少し厚くして身体の曲線を強めに出すなど、『世界基準の美』を備えるためのトレーニングを指導します」

東京・青山に本店を構える女性専用パーソナルトレーニングジム「チャームボディ」の代表を務める佐久間さんは、世界的ミスコンの公式コーチを務めるだけでなく、発行30万部以上のベストセラーも出すなど超人気カリスマトレーナー。世界中の美を職業とする女性たちから絶大な信頼を集め、指導のために世界中を飛び回るまさに”予約の取れないゴッドハンド”だ。

そんな今大注目の佐久間さんに誰でも簡単にできる「ボディメイクの達人が教えるセルフボディメイク」ということで、3つの気になる部位のエクササイズやストレッチを伝授してもらった。

今回のテーマは、「二の腕」。

気にはなっているけれど、なかなか痩せづらい部位だと感じている人も多いはず。二の腕は「引締めよう」と筋トレをすると逆に太くなってしまうこともあって、実際に痩せるのが難しい場所だ。

「二の腕をすっきりさせようとして器具を使って筋トレをしたら、逆に腕の筋肉が太くなってしまったという経験をした人も少なくないはず。筋肉を形が良くするため、重りや負荷は一切使わずに自分の腕の重さや筋力だけで行うことがポイントです」

佐久間さん直伝の3つのエクササイズを空き時間に行うことで、今まで諦めていた二の腕をすっきりさせよう。

2018ミス・インターナショナル日本代表選出大会の出場者と佐久間さん

佐久間さん直伝「簡単セルフボディメイク」（1）「二の腕」エクササイズ

「まずストレッチ（1）で背骨の位置を正常に戻し、ストレッチ（2）で肩と肘の位置を良くした上で、最後にエクササイズ③で二の腕周りの筋肉にピンポイントで刺激を与えることを意識してください」（佐久間さん）

■ストレッチ（1）【背骨まわりのストレッチ】

「丸まった背骨を伸ばす為のストレッチです。手の平を上に向けることで、ひねる動きに対する肩のつまりや痛みが出ないようにします」（佐久間さん）

1）椅子の前で膝立ちになり、手の平を上向きにして座面に置く

2）徐々に膝を曲げ、息を吸いながら腕の間に頭を下げていく

3）頭を下げた状態で10秒間キープ

4）この動きを6回繰り返す

■ストレッチ（2）【肩のストレッチ】

「本来、肩とヒジの位置は一直線上にあるのが正常な姿勢ですが、姿勢が悪く猫背の場合、肩が前に出てバランスが崩れてしまっています。それをストレッチを行って伸ばすことで、一直線上になるように矯正します」（佐久間さん）

1）椅子に座り、背もたれの後ろで指を合わせる

2）息を吸いながら、腕を真下に伸ばしていく

※肩が前に出てきてしまうのを防ぐためにも、しっかりと“真下へ下ろす”ことを意識する。

3）伸ばし切った所で6秒間キープ

4）この動作を10回行う

■エクササイズ（3）【ピンポイント「二の腕」エクササイズ】

「二の腕は体の背面に位置しているので、鍛える場合は本来、小指に力を入れないといけないんです。でも、小指に力を入れることを意識し続けるのは難しい。そこで、逆に親指を立てることを意識することで、より二の腕が動かしやすくなります」（佐久間さん）

1）椅子に座る

2）ヒジを曲げ、親指を立てて肩の前に当てる

3）息を吸いながら、ヒジを伸ばしていく

※肘はスタート時と同じ位置を保つ。この時に非常に筋力を使う

4）伸ばし切った所で6秒間キープ

5）この動作を1分間行う