「貴乃花キラー」と呼ばれた元力士直伝の四股踏みエクササイズ

在位118場所を誇る三杉里さんが教える“本物の四股”とは？

テレビなどで相撲中継を見ると、力士が土俵上で行っている足をあげる動作が四股（しこ）と呼ばれる動き。現役時代に「貴乃花キラー」（当時は貴花田）と呼ばれ、在位118場所、通算700勝をあげた三杉里さんは、「若貴時代」を盛り上げた人気関取の1人。

「四股は股関節を柔軟にし、特に下半身の大事な筋肉を鍛える、最高のエクササイズ。しかも場所も道具も不要なので、正しい四股の動きをするだけで、ストレッチとエクササイズが同時にできる最高の運動です」

力士はこの四股を正しく踏めてから初めてほかの練習に進むというほどの基礎中の基礎。その四股を、「伝統四股普及会」をつくり、四股の基本を教える活動を行っている三杉里さんから直接教えてもらった。

1日1回、10分でできる簡単で効果抜群の四股エクササイズを、風呂上りにでもぜひ試してみよう！

【鍛えられる部位】

前もも（大腿四頭筋）、内もも（内転筋）お尻（大殿筋）、前脛骨筋、腰（腸腰筋）、背筋、腹筋など、正しく四股を踏むことで柔軟性が出るとともに体じゅうを鍛えらえる。

【実践】

（1）動きやすい服装で、肩幅より少し広く足を開き、つま先を開く。
（2）ひざか太ももに手をつき、ひざが90度に曲がるように腰を真下におろす。

【ポイント】

・足がぶれないようにしっかりお尻に力を入れて安定させる
・横から見て、身体が一直線になるように意識する
・上半身が前傾にならないように注意
・お腹やお尻、膝が前後に出ないように注意

（3）腰がしっかりおろせたら、左足に全体重を乗せるように重心を移動する

【ポイント】

・おへそを左足のほうに寄せていくイメージ
・ゆっくりと体重移動する

（4）右足が浮くまで重心を左に寄せ続ける
（5）左足に体重が乗ったら、左足を伸ばす

【ポイント】

・右足で床を蹴って反動をつけないように注意

（6）右足をあげた状態で3秒姿勢をキープする
（7）ゆっくりと右足を床に戻し、①と同じ姿勢に戻る
（8）一連の動作を左右交互に10回行う