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鍛えるだけがボディメイクの方法ではない!内側から美しくするボディメイクのプロに簡単ストレッチを伝授してもらう

 

多くの人を悩ませている肩コリや腰痛、頭痛のつらい痛みやコリ。じつはそれらは“悪い姿勢”が原因かもしれないーー。

 

「肩コリや腰痛の解消のために、崩れた姿勢を正し、骨や関節、筋肉をあるべき状態に戻すことで、本来の柔軟性を取り戻すことが重要です」

 

そう語るプロボディデザイナーの松尾伊津香さんに、前回の「首&肩コリ解消ストレッチ」に続いて「1ヶ月で治す!悪い姿勢改善ストレッチ」を伝授してもらった。

 

大学時代に心理学や瞑想と出会い、アメリカに留学してヨガを学んだ松尾さん。運動選手として体育大学で学ぶ人が主流の日本のフィットネス業界では珍しく、運動歴は無いという。

 

しかし、独自に開発した瞑想や食事法など内面からアプローチするボディメイクが注目され、現在は東京・渋谷区にある“ビジネスパーソンのための疲労回復専用ジム”「ZEROGYM」で、エグゼクティブプログラムディレクターとしてビジネスパーソンたちのパフォーマンス向上をサポートしている。

 

そんな松尾さんだが、意外にも子どもの頃から食欲が旺盛で、「朝食は3人前」「ハンバーガーの後にパスタ」「飲んだ後のラーメン」というような過食生活を送る大食漢だったそう。

 

「食べたいけど、痩せたい……長くダイエットに苦しんだ時期がありました。運動で痩せればいいのだけれど、運動は大の苦手でした(笑)。そんな中で試行錯誤するうち、『食欲は制限や我慢を強いるのではなく鎮静するもの』という考えに至りました。現在はボディデザインのプロとして、外側の筋肉を鍛えるだけでなく、内側から美しくなることを提唱しています」

 

そんな松尾さんが教えてくれるストレッチは、誰でもどこでもできるにもかかわらずつらさとは無縁の簡単で効果抜群のストレッチ。前回の「首や肩のコリ解消ストレッチ」に続き、今回は体全体と下半身のストレッチを重点においたもの。

前回のストレッチと合わせてトライすることで、体の柔軟性と良い姿勢を取り戻そう!

 

プロボディデザイナー松尾伊津香さん直伝
超簡単で効き目抜群ストレッチ(3)「猫伸びストレッチ」

「肩からお尻まで体全体を伸ばすストレッチです。肩関節が頭より後ろに引っ張られるので、見た目以上にキツいストレッチですが、そのぶん効果も高いのでオススメです」(松尾さん)

 

1)動きやすい格好で四つんばいの姿勢になる

 

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2)両手を肩幅よりやや開き、腕を50cm程度前に伸ばす

 

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3)お尻を斜め上に引き上げ、肩関節全体を下に落とす

 

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4)姿勢をキープしながらゆっくり5回深呼吸する

※目線は斜め前か床を見る

※呼吸が浅くなりがちなので、下腹まで空気を送るイメージで深呼吸する

 

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5)膝を曲げてお尻をかかとの上にのせ、腰を丸めるポーズ=「チャイルドポーズ」でリラックスする

 

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6)この動きを5回ゆっくり深呼吸しながら繰り返す

 

プロボディデザイナー松尾伊津香さん直伝
超簡単で効き目抜群ストレッチ(4)「姿勢をきれいにするポーズ」

「現代の猫背は背骨の問題だけではありません。スマートフォンの使い過ぎで肩が内側に入る肩猫背、パソコンの画面に引っ張られて首が前に出る首猫背、など。

 

より猫背が複雑化しているなかで、お勧めなのがZEROGYMの行っている姿勢をきれいにするポーズ。腕を上に上げる(バンザイのように腕を上に上げる)ことで背骨が引っ張られて背骨が伸びるのと同時に肩関節の可動域が広がり、肩猫背も改善されます。

 

通常のダウンドッグの姿勢をベースに、ZEROGYM流ストレッチを加えた応用バージョンです。片方の足のヒザを曲げることで、足の後ろ側のストレッチがより効果的に行えます」(松尾さん)

 

1)足は腰幅に、両手は肩幅より開いた状態でかかとが浮くくらいの場所に着く

 

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2)右足のヒザを曲げ、左足のかかとが床につくようにゆっくりと伸ばしていく

 

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3)逆の足も同じように行う

 

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4)ゆっくりと深呼吸しながら、左右それぞれ5回ずつ行う

 

 

【協力店舗】

「ZERO GYM」

http://zerogym.jp/

 

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■住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷4-20-3 東栄神宮外苑ビル8階

■TEL:03-6721-0233

■営業時間:平日14:00〜23:00、土日祝日 08:30〜18:00・不定休

■料金体系:<会員プラン>

月2回コース ¥14,000/月額 (¥7,000/回)

月3回コース ¥18,000/月額 (¥6,000/回)

月4回コース ¥20,000/月額 (¥5,000/回)

・入会金 20000 円が必要です。

・表示価格は、すべて税込み価格です。

<1dayプラン>

ドロップイン ¥8,000/1回

 

ビジネスパーソンのための疲労回復専用ジムとして、2017年6月に東京都渋谷区にオープン。疲れた頭と体をリセットし、整った心身で仕事などのパフォーマンスの最大化をめざす。

エグゼクティブプログラムディレクターである松尾伊津香さんの監修のもと、「疲労回復プログラム」のほか「超姿勢力プログラム」や「集中力プログラム」などオリジナルのメソッドをベースにレッスンを実施。ビジネスパーソンの頭と体の疲労をリセットするとともに心身を整えることで、『最高の脱力』を提供する。

☆現在体験キャンペーン実施中。詳しくはホームページをご覧ください。

 

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