鷲のポーズで肩こりの解消!

サンスクリット名はガルダ・アサナ

ガルダは3大神ヴィシュヌの乗り物で黄金の体で描かれる、鳥類の王です。
ガルーダ航空はこの大きな鳥の神様の名前からついてるのでしょう。

★効果

  • 肩こり解消
  • 静脈瘤に効く
  • 脚の引き締め

★方法

  1. 両足を揃えて立つ
  2. 左膝を右膝の上にのせ、左のつま先を右のふくらはぎに絡める
  3. 右脚で全身支える
  4. 両肘を曲げて胸の高さに上げ、右肘の下に左肘を重ね、絡ませて、両手のひらを合わせる。
  5. 息を吸って肘を上げていき、吐きながら前に上体を倒す。
    この時に膝も深く曲げていく。
  6. 限界まできたら、深~い呼吸をしながらキープ。
    20秒くらい
  7. 吸いながら膝を伸ばして、吐いて手と脚をほどき、床に降ろして元にもどる。
    反対側も同様に行い、2セット

★ポイント

  • ⑤で、上体倒す時にできるだけ、肘や手を体から離すように、遠くへ伸ばします。
    そうすると肩甲骨が開き、肩周りの血行が良くなるので、肩こりの改善になります。
  • 足の裏にはマルマ(ツボみたいなもの)が沢山あります。足の裏全体をしっかり床に
    つけて、大地のエネルギーを取り込むように意識すると、気持ちが安定し、落ち着きを戻します。

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