腰痛改善！ウエストシェイプ！ 美木良介が教える 1日2分で一石二鳥の健康エクササイズ 「ロングブレス」で 体を変える！

美木良介が教える1日2分で一石二鳥の健康エクササイズ
「ロングブレス」で体を変える！

「ロングブレスとは、僕が考案した“強く長い呼吸”を繰り返す呼吸法のことです。きっかけは、長年にわたり悩まされてきた腰痛の悪化でした。腰痛には、腰や背中のインナーマッスルを鍛えることが効果的だといわれています。しかし、腰に負担のかかるような激しい筋トレはできない。なにか別の方法がないかと考えていたとき、以前、耳にした呼吸を使ったリハビリの方法を思い出したんです。
それからは、より腰痛に効果的な呼吸になるよう試行錯誤を重ねました。こうして生まれたのがロングブレスです。意識的に強い呼吸を行うことで腹圧がかかり、インナーマッスルが鍛えられる。僕は腰痛が完治したばかりか、筋肉の収縮によって内臓脂肪が燃焼し、1カ月でウエストが６㌢、2カ月で体重が13・５㌔も減りました！　便秘や冷え性にも効果的なので、女性の方には特にオススメです。誰でも手軽にできるので、ぜひ多くの人に試してみてもらいたいですね」

基本となる２つの呼吸法をマスターしよう！

【動画】http://youtu.be/9iJCGcDmygo

各呼吸法は6回繰り返して１セット（1分）。２つで2分です。
理想は毎日3セットずつですが、最低でも1セットずつは行ってみてください。

ロングブレス　をより効果的に行うための３大ポイント

１　「呼吸」「意識」「フォーム」　の３つが重要
強い呼吸を心がけ、インナーマッスルを鍛える。また、つねにおへその下とお尻に力が入っているかを意識。さらに、腰を痛めないためにも正しいフォームを心がけることが大切。

２　できるだけ鏡の前で実践しよう
できれば裸になって鏡の前に立ち「お腹は凹んでいるか」「腰は反っていないか」などを確認しながら行う。また、体の変化が目に見えるとモチベーションもアップ！

３　息を吐くときは全身に力を込めて
強い呼吸を行うには腹筋だけを意識してはダメ。全身の筋肉に力を思い切り込めながら呼吸を行うことが重要。