姿勢が劇的に改善する!?ゴッドハンド直伝簡単ストレッチ

美しいプロポーションは痩せるだけでは得られない!? カリスマトレーナーが語る「本当に大切なトレーニング」とは？

「最近は『とにかく痩せさせる』ことに比重を置き、体重を落とすなど数字だけで結果を出させようとするプライベートジムが増えているように感じます。でも、私の考える本来の美しさとは『つくべき部分にはちゃんと筋肉がついている体』例えばハリウッドの人気女優たち。彼女たちの体はただ痩せているのでなく、肩やお尻はしっかりしているけれどウエストはくびれているといった『メリハリのある体』の人が多いと思いませんか？」

そう語るのは、「ファンクショナルトレーニング（機能的な連動に着目したウエイトトレーニングやストレッチ）を軸にアプローチする」という指導方針で、人気女優やモデルだけでなく、プロ野球選手を始め常時40名以上のトップアスリートをサポートする安福一貴トレーナー。

安福さんが代表を務めるパーソナルトレーニングジム「STARTUG」では、美しいプロポーションをめざして訪れる女性たちに、ただ痩せるためのプログラムではなく、しっかり鍛えることでメリハリのある美ボディを提供するのが特徴の1つ。

「だから、ほかのプライベートジムに通った経験のある人から『以前は全然だったのに、ここに通ってからは毎回筋肉痛になって驚いています』とよく言われます(笑)　でも、例えば大切な試合で全力プレーした翌日って必ず筋肉痛になるでしょう。だから本気で体を変えたかったら、毎回筋肉痛になるくらいのトレーニング内容はひとつの目安になると思います。そういう意味で、ほかのところでは満足できなかった人がうちに“本物”を求めて集まって来ているのかもしれません」

そう聞くと安福さんがハードな運動を指導すると想像してしまうが、安福さんの指導は適切な動きと適切な負荷で、その人の目標と現在の体の状態に合った最適なトレーニングをさせるというもの。だからこそ、トップアスリートはもちろん、人気女優やモデル、タカラジェンヌだけでなく、一般のかたからも絶大な支持を受けているといえる。

そんなカリスマトレーナーの安福さんに、今回は誰にでも自宅で簡単にできる「姿勢改善ストレッチ」を伝授してもらった。このストレッチは筋肉痛になることなく、短時間の実践でも高い効果が期待できる胸椎、肩回りのストレッチ。ぜひ今晩にでも試してみてほしい。

【カリスマトレーナー直伝「姿勢改善ストレッチ」　自然と姿勢を良くする～肩甲骨・胸椎・肋骨のストレッチ～《チェストオープナー》】

1）四つん這いになり肩、肘、手首を一直線にする

2）左手を後頭部に置く

3）息を吐きながら左肘を右手首に近づけるように捻る

4）息を吸いながら肩甲骨を寄せるように胸から開いていく
5）これを左右10回ずつ2セット行う

【自然と姿勢を良くする～肩甲骨・胸椎・肋骨のストレッチ～《ダイゴナルランジ》】

1）肩幅の1.5倍くらい一歩前に出す

※踵、つま先は真っすぐにする

2）出した足と同じ側の腕を斜め45度に上げる　※腕を肩より上げる／後ろに引っ張るように腕を伸ばす
もう一方の手はお腹に当てる

3）骨盤を意識して、スライドさせるように胸を前に出す

※ストレッチ効果が半減するので体が捻じれないように注意する

4）10回交互に2セット行う