ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…ガスっ腹にペットボトル回転体操
朝晩と日中の寒暖差が大きく、自律神経が乱れがちな秋に増加するのが、おなかが張ったり苦しくなったりするガスっ腹。食物繊維が豊富ないもやかぼちゃなどがおいしくなる季節はとくに、悪玉菌が増えて腸内環境が悪化。おなかのなかにガスが過剰にたまりがちです。便秘や腹痛などさまざまな不調を招くガスっ腹の解消には、ペットボトルを使った体操が効果的。腸をしっかり動かす「ペットボトル回転体操」で、たまったガスや便を排出しましょう。
【1】イスに深く腰掛けて、水の入った500mlのペットボトルを両手で持ち、頭の上（時計の12時の位置）に掲げる。
まずは頭の上（時計の12時の位置）に掲げよう
【2】ゆっくり息を吐きながら、ひじを曲げないように時計回りに1時、2時……と手に持ったペットボトルをなるべく大きく回していく。
2時の位置。肘を曲げないように
4時の位置
6時の位置
9時の位置
【3】1周させて12時の位置まで回したら、次は反時計回りに行う。腸を意識しながらゆっくり行うのがポイント。
11時の位置。ぐるっと1周させたら、今度は反時計回りに。これを2セット繰り返そう
食物繊維は水に溶けやすい「水溶性」がオススメ。オクラ、里いも、なめこなど「ネバネバ系」の食材は水溶性食物繊維が多く、便の水分を増やして排出しやすくします。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
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