第24回　健康ダイエット～お正月のゆるんだ身体を引き締めるポーズ～

明けましておめでとうございます。
今年は寅年。
　「　虎穴に入らずんば虎子を得ず　」
何かと不安な世相ですが、アグレッシブに楽しみましょう！！

なんて言いながら、お正月はのんびりと寝てすごしました。
ふとテレビみてると、「　１日寝てると筋肉は１パーセント落ちる　」と言って、簡単な筋トレを紹介してました。
すぐに見ながら試してみると、簡単に出来る。
（　毎日ヨガしてるおかげだな　）と思うと同時に、（　すぐやらなくちゃ　）と思い立ちました。

テレビ見ながら座って出来るヨガのポーズを２つ。

★　骨盤を正常に保つ！　開脚のポーズ

サンスクリット語で、ウパヴィシュタ・コーナアサナ。

方法　①両脚を前に伸ばして座り、できるだけ沢山脚を開く
　　　　②親指・人差し指・中指で、足の親指をつかまえる
　　　　③大きく息を吸って、お腹、胸、鎖骨を広げる
　　　　④ゆっくり吐きながら上体を倒し、額を床につける
　　　　⑤余裕があれば、首を伸ばしてあごを床につける
　　　　　　→　更に余裕があれば、胸も床につける
　　　　⑥３０秒～１分キープ
　　　　⑦吸いながら元に戻り、リラックス

効果　・脚の後ろの筋肉がよく伸びる
　　　　・骨盤周辺の血行がよくなり、正常に保つ
　　　　・脚の付け根のリンパの流れが良くなる
　
　　骨盤周辺の筋肉をほぐすと、歪みが取れるので、生理不順にもとても良いポーズ。

★　腹部のたるみ解消！体側も伸ばしてみよう

ついでにもう１つチャレンジ！

方法　①脚を開いた状態から、右手は耳の横に伸ばし、左手は左の体側に添えて降ろす
　　　　②息を吸って背骨をもう１つ伸ばし、吐きながらゆっくり左に倒す
　　　　③限界まできたら３０秒～１分キープ
　　　　④吸いながらゆっくり戻り、吐いて一息リラックス　