腰痛の意外な原因を解消！ゴッドハンド直伝の簡単セルフ指圧

腰痛は腰が原因とは限らない！超人気ゴッドハンド直伝の自宅で手軽にできる指圧法

「腰痛で『いくら腰をマッサージしても治らない』と悩んでいる人もいると思いますが、じつは腰痛は太ももとお尻の筋肉が張っていることで起こる場合が多いです。これらの筋肉をほぐすことで腰痛の根本的な根っこの治療になります」

腰痛の意外な原因について教えてくれたのは、競泳日本代表選手をはじめ、多くのトップアスリートの活躍を支え続けるボディコンディショニングのゴッドハンド、小沢邦彦さん。

日本オリンピック委員会強化医科学スタッフや日本トレーナー会議副代表としてオリンピックや世界選手権に競泳代表のトレーナーとして帯同し、北島康介選手らのメダル獲得に大きく貢献している小沢さん。現在は東京・代官山にある高級スポーツ施設「FLUX CONDITIONINGS」内のREFRESH指圧CENTERでボディケアを担当。トップアスリートはもちろん、一般のスポーツ愛好者たちの体のメンテナンスを行う予約の取れないゴッドハンドとして活躍している。

「例えば、ギックリ腰で悩んでいる人は、腰自体よりも大中小臀筋というお尻の筋肉が硬くなることで痛みが発症している可能性が高い。でも、それに気づかずに痛みが出る腰ばかり気にしてしまい、なかなか腰痛を改善できないで困っている人が多いんです」

そう語る小沢さんに、前回に続き、健康が気になり始めた30代、40代のアラサー＆アラフォー世代向けに、自分で簡単にできるボディケア法の第2弾として、「自宅で手軽にできる腰のセルフマッサージ」を教えてもらった。

「この腰のマッサージは、道具もいらず寝転がりながら気軽できるので、腰痛で悩んでいる人はぜひ試してみてください。そして、できれば腰やお尻の筋肉の位置を頭に入れつつ、拳を置く位置や体重のかけ方を変えることで『今、どの筋肉が刺激されているのか』をイメージしながら行ってもらえるとより効果的です」

今晩のお風呂上がりにでも、小沢さん直伝の簡単マッサージをぜひ試してみよう。

小沢邦彦院長直伝「疲れを残さない簡単セルフボディケア」（4）
腰のセルフマッサージ

1）床、ベッドなどに軽くヒザを曲げて仰向けに寝転ぶ

2）腰の張りを感じる場所に両手の拳を置く（指の中指、人差し指が患部にあたる様に）

3）足を左右に倒すことで拳に体重が乗り、腰が適度に指圧される

4）自分で気持ち良く感じる場所や足の角度を探りつつ、腰を指圧する

※片方の足をヒザ上に掛けて、足を組んだ状態で足を倒すとより荷重が掛かるので、より強く指圧される

※両足を上げて足の重みを利用することで、より強い刺激で指圧できる