ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…クーラーむくみ解消にアキレス腱ぐいーん体操
クーラーの冷えによる足のむくみは、下半身の筋肉が硬くなっているサイン。とくにふくらはぎのしなやかさが失われると、ポンプ機能が低下し、血液や老廃物が足にたまってしまいます。いつも座っていることの多い人は、1時間に1回は立ち上がり「アキレス腱ぐいーん体操」を行いましょう。足首の柔軟性を高めることで、ふくらはぎも柔らかくなり、ポンプ機能が高まります。「歯磨きをしながら」「テレビを見ながら」など「ながら」でも大丈夫ですよ。
【1】気をつけの姿勢から、片方の足を1歩後ろに下げる。両足を床にしっかりつけ、両足のつま先を前方に向ける。
歯磨きをしながらでもOK
【2】前のひざをゆっくり曲げていき、後ろの足のアキレス腱をぐいーんと伸ばしてキープ。
両足のつま先を前方に向けて
【3】左右の足を入れ替えて、【2】と同様に、アキレス腱がぐいーんと伸びていることを確認しながらキープ。左右の足それぞれ30秒～1分ずつ行おう。壁に手をついてやると、体重をかけやすい。
左右の足それぞれ30秒～1分ずつ行おう
余分な水分の体外への排出をサポートするマグネシウムは、血流改善も促すため、むくみ解消に効果的。ナッツや大豆製品、海藻類に多く含まれるので、積極的に取りましょう。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
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