ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…秋の抜け毛にいないいないば～んざい
夏の強い紫外線のダメージ、冷房による頭皮の乾燥……、秋は抜け毛の季節です。髪の毛の成長に関わっている女性ホルモン「エストロゲン」が減少する更年期は要注意。抜け毛予防には、髪を作る細胞（毛母細胞）に栄養をしっかり届けること。でも、肩や首まわりの筋肉がこっていると、頭皮へつながる血管が圧迫されて、栄養が届かなくなり、抜け毛が加速します。肩まわりの筋肉をほぐして、頭皮に栄養たっぷりの血液を届けましょう。
【1】背筋を伸ばしてイスに浅く腰かけ、顔の前でひじを90度に曲げて「いないいない」のポーズ。できるだけ両ひじをつける。
「いないいない」はできるだけ両ひじをつけて
【2】ひじを曲げたまま、腕を左右に開き「ば?」。 しっかりと胸を張って、肩甲骨が内側に寄っていることを確認しよう。
「ば～」で腕を左右に開く
【3】真上にまっすぐ腕を伸ばして「ば?んざい」。腕を下ろしたら、①に戻って、5回繰り返そう。
「ば～んざい」と真上にまっすぐ腕を
髪の毛を作る栄養素は、まず肉や魚、大豆製品に多く含まれるタンパク質。そしてレバー、牛赤身肉、納豆、アーモンドなどに多い亜鉛。しっかりとるように心がけましょう。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
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