バストアップ&クビレを作るなら鳩のポーズ

ヨガの生徒さんに得意のポーズをとってもらって、効果・効能、注意ポイントなど書いて、少しづつ集めていこうと思います。

今日は恵比寿イロイハで、溶岩ヨガのインストラクターしてるIZUMIちゃん。
得意な鳩のポーズをしてもらいました。 

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この鳩のポーズは難しい形になります。
ベーシックな鳩のポーズは、こんな形です。

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ゆったりとした穏やかな動きできれいな形なので、よく雑誌やcmでみかけるポーズ。
効果そのものも、女性らしい身体に近づけます。

効果: 胸を広げてバストアップ
     女性らしいウエストのクビレをつくる
     肩周りをほぐす

方法: ①脚を前に伸ばして、右ひざ曲げてかかとを引き寄せる
     ②左ひざを曲げて、左ひじでつま先をつかむ
     ③息を吸いながら右うでを持ち上げて、頭の後ろで握手
     ④目線を斜め上の右のひじ越しを見るようにして、キープ。30秒~1分
     ⑤吐きながら元に戻る

反対も同様に

写真よく見るとわかりますが、汗で、ヨガパンツの色が変色してます!

沢山汗をかくのでお水の補給が必要。
大体1時間で1リットルくらい飲みます。

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ミネラルや成分の良いお水、出た汗をしっかり拭く吸収のいいタオル、リラックスCD。
この3点が溶岩ヨガインストラクターの必需品。