バストアップ＆クビレを作るなら鳩のポーズ
ヨガの生徒さんに得意のポーズをとってもらって、効果・効能、注意ポイントなど書いて、少しづつ集めていこうと思います。
今日は恵比寿イロイハで、溶岩ヨガのインストラクターしてるIZUMIちゃん。
得意な鳩のポーズをしてもらいました。
この鳩のポーズは難しい形になります。
ベーシックな鳩のポーズは、こんな形です。
ゆったりとした穏やかな動きできれいな形なので、よく雑誌やｃｍでみかけるポーズ。
効果そのものも、女性らしい身体に近づけます。
効果： 胸を広げてバストアップ
女性らしいウエストのクビレをつくる
肩周りをほぐす
方法： ①脚を前に伸ばして、右ひざ曲げてかかとを引き寄せる
②左ひざを曲げて、左ひじでつま先をつかむ
③息を吸いながら右うでを持ち上げて、頭の後ろで握手
④目線を斜め上の右のひじ越しを見るようにして、キープ。30秒～１分
⑤吐きながら元に戻る
反対も同様に
写真よく見るとわかりますが、汗で、ヨガパンツの色が変色してます！
沢山汗をかくのでお水の補給が必要。
大体１時間で１リットルくらい飲みます。
ミネラルや成分の良いお水、出た汗をしっかり拭く吸収のいいタオル、リラックスCD。
この３点が溶岩ヨガインストラクターの必需品。
