ニワトリ体操1：顔をできるだけ前に突き出す
■1回10秒「ニワトリ体操」のやり方とは
【ニワトリ体操】
（1）背筋を伸ばして立ち、上体を動かさずに顔をできるだけ前に突き出す。
（2）（1）の姿勢から、10秒かけて頭を正しい位置（横から見て耳と肩が一直線）に戻す。
〈NG〉あごだけを引かないよう注意。頭全体を水平に移動させる。
「この体操は、頭を正しいポジションに戻して、首周辺の筋肉の緊張を解放するのが目的です。頭の正しい位置は、横から見たときに、耳と肩が一直線になっている状態。あごや肩が前に出ていないことも重要です。朝昼晩に行うのが基本ですが、待ち時間や、鏡で自分の姿を見たときなど、気づいたときにぜひやってほしいエクササイズです」
深い呼吸を意識して、体をゆっくり動かすことがポイントだ。さらに、体操を終えたあとの正しい姿勢を保って生活する意識を持つと、より効果的。
頭を正しい位置に戻して体の不調を改善・予防できるよう、気づいたときの「ニワトリ体操」を心掛けよう！
