アシカ体操1：力を抜いて正面を見る
■身体を10秒反らすだけ「アシカ体操」で肩こり解消
【アシカ体操】
（1）肩の力を抜いて立つ。頭を正しい位置（横から見て耳と肩のラインが一直線）に戻し胸を張る。
（2）首の付け根からなるべく大きく反るようにして後ろに倒し10秒キープ。
〈ポイント〉肩の高さの背骨部分を支点に真上を見る意識で行う。腰は反らないように。
「朝昼晩に行うのが基本ですが、待ち時間や、鏡で自分の姿を見たときなど、気づいたときにぜひやってほしいエクササイズです」
しかし、正しい頭の位置は日々の生活や、ストレス、疲労などが原因ですぐにズレてしまうという。
「私たちの体には補正力が備わっていて、頭の位置がズレていても、体のどこかに無理をさせて、バランスを保とうとします。コロナ首になっていることに気づかずに過ごしてしまうと、頭の位置のズレが、背骨、骨盤などのゆがみを生み、さらなる不調を招いてしまうのです。そのため、鏡を見ながら体のズレがないかこまめにチェックすることが大切です」
1回10秒の「アシカ体操」を習慣づけて、首まわりのこりを解消していきましょう！
