ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…秋の抜け毛にひらけ肺（ハイ）！体操
秋の頭皮ケアで忘れがちなのは自律神経を整えること。夏の疲れの蓄積、激しい気圧の変動により、秋は血流を悪化させる交感神経ばかりが働いて、自律神経がかなり乱れています。自律神経を整えてくれる深い呼吸のカギは、胸郭（肺の入れ物）をしなやかにすること。胸郭をしっかり広げて、たっぷり酸素を取り込み、自律神経を整えると、髪の毛に栄養と酸素が行き届きますよ。
【1】イスに浅く腰かけ、両腕の力を抜き、息をゆっくり吐きながら、背骨をひとつひとつ伸ばしていくイメージで前傾する。これが基本姿勢。
ゆっくり息を吐きながら前傾する。これが基本姿勢
【2】右の手のひらで床を押しながら、左腕を高く上げる。顔をできるだけ天井に向け、骨盤の位置は動かさないようにしながら、5秒キープ。その後、【1】の基本姿勢に戻る。
顔はできるだけ天井に向けて、5秒キープ
【3】今度は左の手のひらで床を押しながら、右腕を高く上げる。顔をできるだけ天井に向け、骨盤の位置は動かさないようにしながら、5秒キープ。その後、【1】の基本姿勢に戻る。【1】→【2】→【1】→【3】を3回繰り返す。
反対側も同様に5秒キープ。これを左右3回ずつ
栄養と酸素を頭皮に届ける血流をよくする運動は、抜け毛改善に効果的。ただし、汗は酸化して毛根にダメージを与えるので、運動で頭皮に汗をかいたらシャンプーを。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
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