ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…秋の抜け毛にグリッグリ体操
抜け毛が多くなる秋には、髪の毛を育ててくれる「成長ホルモン」のパワーも借りましょう。じつは大人でも、寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。ポイントは睡眠の質を高めること。ぐっすり眠ることで、たっぷり成長ホルモンが分泌されるそう。「グリッグリ体操」には、頭皮の血行をよくして栄養を行き渡らせると同時に、ストレス解消効果も。入浴後に行うとリラックスできて自然な入眠に導きます。ダブルの効果で抜け毛改善を。
【1】手をグーに握り、まずはこめかみあたりに第二関節を「グリッグリ」とイタ気持ちいい程度に押し当てる。円を描くように小さく動かそう。
グリッグリと円を描くように小さく動かそう
【2】おでこの生え際あたりも上から下に、頭の骨から頭皮をはがすようなイメージで、「グリッグリ」と小さく動かす。
イタ気持ちいい～
【3】うなじからつむじにかけては無理をせず、「グイッグイ」と軽く回す程度に。
うなじからつむじにかけてもグリッグリ
抜け毛を改善する良質な睡眠のためには、寝る90分前までに入浴し、ぬるめのお湯にゆっくりつかること。寝室には強い光を発するスマホを持ち込まないようにしましょう。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
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