風邪の予防には免疫力UP！！
免疫力をつけるには、胸の胸腺と腎臓を同時に刺激する、ブジャンガ・アサナがお勧めです。
外からの刺激(ストレッサー)に対する抵抗力を高めて、外敵を追い払ってくれます。
ヨガをはじめてから6年間、風邪で休んだ事は一度もありませんが、
毎日のレッスンで必ず入れてるブジャンガ・アサナが効いてるとおもいます。
ブジャンガ・アサナはコブラのポーズと訳されますから、その質を真似るように動くと体にしっかり効果がでますよ。
食べ物ではジンジャーが良いです。
少し涼しくなった今の時期なら、紅茶にスライスして飲むと、免疫力アップにもなり、代謝も上げるので冷えを改善して、太りにくい体質になります。
★やり方
- うつ伏せになり、両手の平を下に向けて、肩の下に置く。
脇と肘を締めて(肩甲骨を寄せるように)、額を床につけて準備。 - 鼻から息を吐き出してから、吸いながら背骨の１本1本を意識して、上体を反らせていく。
- 限界まできたら、深い鼻呼吸を続けてキープする。(20～30秒)
- 吐きながらゆっくり上体を下ろして、床に着いたらリラックス。（2、3セット）
★効果
- 免疫力を高める
- 背筋の強化
- 身体のバックラインをキレイに整える
- 交感神経を高めて、活力を与える
- 気持ちをオープンにする
★ポイント
コブラは細長くて、手がないものなので、その質をイメージして、近づくように動きましょう！
- うつ伏せに寝て、出来たら脚は揃えて身体を細長くして行うと、お尻の筋肉が締まる。
- 手は添えるだけなので、腕の筋肉で勢いをつけず、背筋を使う。
- ③の完成形では肘を伸ばさない。
- お臍の下を床にしっかり付けた状態でキープ。
そうすると、ウエストの後ろにある、腎臓・副腎を強く刺激することができる。
