ナディアの「モテ」ヨガ●ハトのポーズ 変形型

こちらも脚線美のための効果的なポーズ。右足は前に向けて折りたたみ、左足は後ろにまっすぐ伸ばす。

この時に大切なのは左の骨盤と左の踵が一直線になるように意識すること。

骨盤の中心が常に体の中心にくるように努力してください。お尻に意識は集中させながら手は後ろに胸は真っ直ぐ上に伸ばすように。

そして左ひざを曲げて目線は脚のほうへ向けた後に、タオルを左足の甲に引っかけて左脚を最大限曲げてから左手で左足の甲をつかみます。

タオルは外し、左手でタオルの端を掴み、右手で頭のからタオルの反対側の端を掴み、引っ張り合うような姿勢に。それから顔は前を向き、骨盤を床につけるように下げていきます。

呼吸は止めずにゆっくりと吸って吐くのを忘れずに。右脚も同様にします。

【動画】http://youtu.be/kmQW8bdopas

 

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