■毛穴・テカりに効く食べ合わせ
若いころから手放せなかったあぶらとり紙が、年を重ねたらいらなくなるのだろうと思っていたのに……。
「毛穴の開きやつまりなどの毛穴トラブルや、テカり肌の原因は皮脂の過剰分泌です。肌のターンオーバーの乱れや、睡眠不足、不規則な生活、偏った食事、ストレスなどによって、ホルモンバランスが崩れることでも皮脂分泌が過剰になります」
まず、毛穴トラブルの対策は？
「毛穴トラブルの改善には、ビタミンAと亜鉛が有効です。ビタミンAはターンオーバーを整え、皮脂を抑制する効果があります。また亜鉛には、ビタミンAの代謝を促して抗酸化作用を活性化する働きがあります。ビタミンAと亜鉛を一緒に取ると、効果アップが期待できます」
【毛穴・テカりに効く食べ合わせ：ビタミンA×亜鉛×ビタミンB群×パントテン酸×ナイアシン】
〈ビタミンA〉：トマト、卵、にんじん、レバーなど
〈亜鉛〉：オートミール、卵、カキ、牛肉など
〈ビタミンB群〉：ハム、ツナ、豚肉、バナナなど
〈パントテン酸〉：ツナ、サケ、レバー、豆類など
〈ナイアシン〉：ピーナッツ、カツオ、豚レバー、エリンギなど
まず、毛穴トラブルの対策は？
「毛穴トラブルの改善には、ビタミンAと亜鉛が有効です。ビタミンAはターンオーバーを整え、皮脂を抑制する効果があります。また亜鉛には、ビタミンAの代謝を促して抗酸化作用を活性化する働きがあります。ビタミンAと亜鉛を一緒に取ると、効果アップが期待できます」
テカり対策はどうだろう。
「皮脂の分泌を抑制するビタミンB群やナイアシン、パントテン酸を意識して取りましょう。ビタミンB群はハムやツナなどで手軽に取れますし、ツナにはパントテン酸も含まれます。ナイアシンはカツオやサバ、ピーナッツにも含まれます。亜鉛などはサプリメントで取る方もいると思いますが、食べ合わせ食材はバランスも大切です。できれば食品から、必要な栄養素を取ってほしいと思います」
