「台所で家事をしたり、洗濯物を干したりするとき、おなかをギュッとへこませながら作業する。いつもの動作を少し変えるだけで、無理なくやせることができます」
そう話すのは、健康運動指導士の植森美緒さん。ダイエットといえば、欠かせないのは運動。しっかり時間を作って、走ったり、レッスン動画を見て汗を流したり……。しかし、そんなにきつい動きをせずとも、引き締まった体を手に入れることは可能なのだとか。
「私自身、食事制限もきつい運動もせず“やせる日常動作”だけで30年間も体形を維持できています。それもそのはず、生活動作を工夫することによる消費カロリー量を計算すると、ジョギングを毎日30分しているのと同じくらいあるんです」（植森さん、以下同）
植森さんは20代のころ、1年で7kgのダイエットに成功。さらにそこからリバウンドもせず、59歳にしてウエスト58cmを30年以上キープしているという。
「秘訣は、いろいろな動きでおなかをへこませること。家事は、そのままやるだけでも意外に運動量があり、少しの工夫で運動効果が期待できます」
たとえば、「ドローイン歩行」。背筋を伸ばしておなかを大きくへこませた状態で歩くことで、消費カロリーが1.4倍になるという。
長年行ってきた植森さんほどになれば長時間大きくへこませることが可能だが、慣れるまではコツがいりそうだ。そこで、まずは家事の間だけでも意識する“家事トレ”にするのがおすすめだという。
でも、おなかに力を入れるなら、おなかしか効果がないのでは？
「おなかと背中の筋肉の動きは全身と連動しています。腕や太もも、お尻などを刺激するサポートをしてくれるため、おなかを意識するだけでも、全身に影響があります。
さらに、中高年が気にする部位の代表格である、二の腕の裏側や下っ腹。ここがたるんでいるのは、ふだんの生活であまり使わない筋肉だから。家事で意識して使うと、効果を必ず実感できると思います」
今回は、ふだんの家事ついでにできるながらトレーニングを5つ教えてもらった（イラスト参照）。まずは太もも、おなかなど、気になる部位の家事トレからトライ！ 習慣にしていくことで、かなりの消費カロリーが積み重なり、全身くまなくやせられる。
まずは台所での洗い物だ。お尻を締め、かかとを浮かせて立ってみよう。
「流し台におなかをつけるので、ほかの家事トレより楽ちんかも。だけど、効果はバツグン。テレビを見たり、家族と話をしながらでもできますよ」
