ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…ガスっ腹にペットボトルぽこぽこ体操
ガスっ腹は腸のぜん動運動が弱くなっているだけでなく、おなかを支える筋力が低下して胃腸などの内臓が下がってしまうことも要因のひとつ。おなかの力を使って、空のペットボトルを押し潰す「ぽこぽこ体操」は、下っ腹のインナーマッスルが鍛えられるだけでなく、おなかにかかる圧力をアップさせ、内臓の位置を元に戻す効果も。夜に行うことで、便を押し出す力が強くなり、根本的なガスっ腹の解消につながります。
【1】床にあおむけになり、蓋を閉めた空のペットボトルを腰の少し上に挟む。腕は左右に広げる。
蓋を閉めた空のペットボトルを腰の少し上に挟む
【2】ゆっくり息を吐きながら足を支えにおなかを持ち上げ、5秒キープ。ゆっくり息を吸い、ペットボトルを腰で押し潰しながら【1】の体勢に戻る。これを3回繰り返す。
足を支えにおなかを持ち上げ、5秒キープしたら、ペットボトルを腰で押し潰しながら最初の体勢に戻る。これを3回繰り返そう
ガスっ腹を招く便秘を解消するには、就寝前にスプーン1杯（10～15gほど）のオリーブオイルを。スルリと便が出やすくなる効果があり、翌朝のスッキリ効果が期待できます。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
【関連画像】
関連カテゴリー:
