骨を鍛えて美肌に（写真：アフロ）
■骨トレは簡単で楽々！ しんどいことは続かない
先生推奨の骨トレは次のとおり。たとえば「ウミガメ式腕立てもどき」は両手を床に押し込むだけ。腕立て伏せのように体を浮かせなくてもいいので、筋力がない女性でも簡単そうだ。
【骨トレ1】セルフ力比べ
両手を胸の前で組み合わせ、両側から5秒間ぐっと押し合う。腕を水平にするのがポイント。
【骨トレ2】リラックスかかと落とし
椅子に座り、あればひじ掛けに手を置き体を支える。足は肩幅くらいに広げ、つま先は地面につけたまま、かかとを上げる。その状態からゆっくりとかかとをおろすのを5回繰り返す。1日2回でOK。
【骨トレ3】ウミガメ式腕立てもどき
ウミガメのスタイルで、体の両脇に手を置き、床（布団の上でもOK）に向かって10秒押し込む。腕立て伏せのように体を浮かせる必要はない。
3つの骨トレは、それぞれバラバラのタイミングでも、3つ連続して行ってもよい。
「『リラックスかかと落とし』は椅子に座ったときや食事の後、通勤電車などでもできますし、『ウミガメ式腕立てもどき』は布団の上でやるのがおすすめです」
ただし、鍛える意識を忘れずに。なんとなく行うのではなく、「鍛えるぞ～」と思いながら行うと、力の入り方が平均化して得られる効果も安定するというのだ。
骨トレは全部やっても約1分。タイムパフォーマンスにも優れ、筋肉痛になることもない。
「しんどいこと、つらいことは続かないでしょう。気楽に毎日継続することが大切です」
楽すぎる骨トレだが、3～6カ月続けると体が変わるという。
「一見ソフトですが、骨への刺激が大きい動きばかりです」
コロナ禍は4年目に入り、マスクをはずす日も近いかもしれない。マスクなしになるとほうれい線を隠せないのはつらい。
「いまから骨トレに励めば間に合います。その時が来たら、たるみやほうれい線のない若々しい顔で、マスクをはずしましょう」
ほかに、気を付けることは？
「食事でビタミンKを取ってください」
骨の強化といえば、よくビタミンDの摂取をすすめられるが。
「ビタミンDはカルシウムの吸収力を上げることに有効です。ただ、ひどい場合は死に至る『高カルシウム血症』を引き起こす危険性があり、注意が必要です。いっぽう、ビタミンKは骨芽細胞そのものを活性化する効果があります。そのうえ、たくさん取っても問題なく、安全です。ビタミンKが豊富なブロッコリーや納豆をどんどん食べてください」
ビタミンKはほかにも、ほうれん草や小松菜、ヒジキなどに多く含まれる。また、少量の油とともに摂取すると、ビタミンKの吸収率が上がるというから、ほうれん草や小松菜の炒めものなども◎。毎日の食事に加えよう。
何歳になっても女性は、きれいで若々しくいたいもの。そのために、ダイエットに励む人も多い。
「太っているかどうかは、若さに関係ないと思います。やせてシワシワな人より、ぽっちゃりさんでも肌にハリがあるほうが若く見えるでしょう。若さは骨年齢が握っています。アンチエイジングは、骨トレから始めるのが近道です」
すき間時間にコツコツ骨トレ美容で、老け見え顔にさようなら！ 若々しい顔で春を迎えよう。
