背中をグンとのばして腰痛改善。
■肘を前に！ 前屈はこれが一番
両足をのばしたら、両ひじを両足の乗のせると背中の筋がグンとのびる。「ひじはなるべく遠くにおきましょう。自分が心地よく感じる位置でOK。1分くらいがんばってみてください」
開脚して脇の下をのばすポーズ。
■開脚で安定！ ふだんのびない脇の下をストレッチ
開脚をしてから上半身を横に倒す。下半身が安定しているので、脇の下を限界までのばすことができる。※10秒を左右交互に3回ずつ。「ふだん縮んでいる筋をのばすことで血流アップ。肩こり改善も期待できます。90度くらい開脚できると安定します」。※上野さんの可動域は180度以上
