■クラシック音楽も実は頭痛に効果的！
特定のクラシックを聴くと、脳内で「βエンドルフィン」や「セロトニン」「アセチルコリン」などのホルモンが活性化。「アドレナリン」が出て自律神経が安定。特にβエンドルフィンはモルヒネの約6倍もの鎮静作用があり、楽になる。
【片頭痛 → 交感神経】“アドレナリン”に働きかける音楽
チャイコフスキー：組曲『くるみ割り人形』花のワルツ
ショパン：ワルツ第2番変イ長調
ヨハン・シュトラウス2世：美しく青きドナウ
【緊張型頭痛 → 副交感神経】“アセチルコリン”に働きかける音楽
マーラー：交響曲第5番嬰ハ短調第4楽章
サン=サーンス：組曲『動物の謝肉祭』白鳥
マスネ：タイスの瞑想曲
ショパン：舟歌嬰へ長調
ドビュッシー：亜麻色の髪の乙女
モーツァルト：ディヴェルティメント第15番変ロ長調第1楽章
■「頭痛予防体操＆ほぐし」を日常的に取り入れる
【片頭痛を予防！ 1日2分の「頭痛予防体操」】
頭と首を支えるインナーマッスルの運動。「頸椎」を軸に腰を固定し左右の腕を交互に振り、肩を回転。頭は動かさないようにし、腕の力を抜く。
【緊張型頭痛をやわらげる「3分ほぐし」】
緊張型頭痛を引き起こす3つの筋肉、〈胸鎖乳突筋 → 首こり筋〉、〈頸部筋（肩甲挙筋）→ 肩すぼめ筋〉、〈僧帽筋 → 肩こり筋〉を、少し痛いくらいの力で2～3分押す。
これらを生活習慣に取り入れて頭痛を改善＆予防しよう。
【PROFILE】
丹羽潔
医学博士、日本頭痛学会認定専門医。『日本初の頭痛専門クリニックが教える 最新頭痛の治し方大全』（扶桑社）など著書多数
