椅子に座り、タオルで足の裏を左右にこする。1日2～3分でOK（イラスト：川岸歩）
■内側からポカポカ！ カンタン足温め法・タオルで「足裏こすり」
椅子に座り、タオルで足の裏を左右にこする。1日2～3分でOK。
「冷えに慣れすぎると、体の温度調整機能がうまくできません。そのような状態が続くと、体が冷えていることに気づかず、どんどん悪化することに。
そこで、効率よく全身を温められる足裏のケアをすれば、溜まった老廃物を排出しやすくなります。
『足裏こすり』のような手軽にできる温め方法を取り入れて習慣にすることが大切。
また、更年期は冷えやのぼせの症状があるので、頭寒足熱を意識しましょう」
ゆっくりテレビを見ている時などに、ぴったりな「足裏こすり」。筋トレやストレッチ、マッサージをするのは面倒だが、これなら誰でも簡単にできそうだ。
■全体重がかかる足首がズレていると老廃物が溜まりやすい
『足裏こすり」に加えて、もう1つおすすめしたいのが、『足首こすり』。
足裏を温めても、足首が歪んでいると効果が出にくいそうだ。
「セミナーなどで、みなさんに膝立ちをしてもらうと、姿勢がぐっと良くなるんです。
なぜなら、膝立ちは体のバランスを取りやすく、骨盤の位置が正しい位置に戻るからです。
でも、普通に立つと、また姿勢が崩れてしまう人がほとんど。それは、膝から下に問題があるということなのです。
特に体の土台となる足首が歪んでいると老廃物が溜まりやすくなり、たとえ骨盤の歪みを整えても、全体重がかかっている足首がズレていたら血流は良くなりません。
そこで早速今日からやっていただきたいのが、『足首こすり』。足首の前側の部分を両手の親指で左右にさするだけ。触るとゴリゴリするなら骨がズレている証拠。正しい位置に戻るとゴリゴリしなくなります」
足の甲を両手の指で左右にこする。20回ほどが目安（イラスト：川岸歩）
「毎日続けると、ゴリゴリが減って歪みが整います。そうすると、ふくらはぎや太ももなどの血流も良くなり、代謝が上がって足のむくみの改善にもつながります。最初は、ゴリゴリ感がひどいと思いますが、お風呂上りにおこなっていると、だんだんゴリゴリ感が減ってきますので、ぜひ続けてください」
「ふくらはぎ=第二の心臓、足裏=第二の脳、趾（あしゆび）=全身の土台」といわれるように、「足」が正常に作用することで人は健康的な体を維持できる。
「足を温める」ことは、その第一歩だ。
単なる「冷え」だと流さずに、今年の冬は足裏を温めて、不調知らずで過ごしたいものだ。
【教えてくれたのは……】
吉田佳代（よしだ かよ）さん。
日本手技療法士や体幹ストレッチインストラクターなど多数の資格を持つ。著書に『不調を解消する すごい足温め』（あさ出版／監修：医学博士白澤卓二氏）がある。自然医学の理論と健康・美容技能の解析と応用を学ぶ。骨・筋肉・経絡・経穴・リンパのすべてからさまざまな不調にアプローチした独自の足ツボ療法および、全身オイル整体技術を開発。
