ごぼう先生（写真：本誌写真部）
病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！
■今週の体操は…骨密度アップにコツコツ骨叩き体操
新たな骨を作って骨密度をアップさせる骨芽細胞は、加齢や女性ホルモンの減少によって動きが鈍くなります。でも、腕や骨などの“長い骨”を刺激することで、骨芽細胞の活性化が促され、骨密度アップに貢献。「コツコツ骨叩き体操」は関節のコリもほぐれて、骨格のゆがみや骨折予防にも。さらに刺激された骨芽細胞から若返りホルモンと呼ばれる「オステオポンチン」も分泌。アンチエイジングにもなりますよ。
【1】片手で軽くグーを握り、もう片方の腕全体をリズミカルに30秒間、叩いていく。反対の腕も行う。
まずは腕の骨からやさしく叩きましょう
【2】その後、両手を使って、ひざやすねの骨もコツコツと。左右の足を30秒ずつ。強く叩かなくても骨の骨芽細胞は活性化するので、イタ気持ちいい加減で。
ひざをコツコツ
すねをコツコツ。左右の腕、足を30秒間ずつ叩く
骨の強化には深い睡眠時に分泌される成長ホルモンが欠かせません。寝室では光をシャットアウトして睡眠の質を上げ、成長ホルモンをたっぷり放出させましょう。
【PROFILE】
ごぼう先生
10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。
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