【準備体操】どこでもできる脇腹伸ばし
【準備体操】どこでもできる脇腹伸ばし
左肘を真上に上げ、右手で左肘をつかむ。そのまま右手で軽く肘を引き寄せながら体を倒す。脇腹が伸びているのを感じたら5秒キープ。左右3回ずつ繰り返す
【1】テレビを見ながら♪「子犬のポーズ」
【1】テレビを見ながら『子犬のポーズ』
うつぶせ状態から、肘をついて上半身を起こし、1分ほど姿勢をキープ。一度うつぶせ状態に戻り、10回ほど繰り返す
【2】背筋に効く！「寝たままお尻上げ」
【2】背筋に効く！『寝たままお尻上げ』
あおむけの状態で膝を曲げ、お尻を上げる。最初は少しでもお尻が浮けばOK。5秒キープを10回。上半身から太ももがまっすぐになるとベスト
【3】横になったらチャンス！「寝返りゴロゴロ」
【3】横になったらチャンス！『寝返りゴロゴロ』
右に寝返り、左に寝返りを繰り返しゴロゴロする。首から背筋、腹斜筋までまんべんなく使う運動。ばんざいをして行うと、より効果的！
「背筋を鍛える運動は、寝たままできるものばかり。年末年始に家でゴロゴロしているとき、テレビを見ているとき、朝起きたときなどに“ながら”で取り入れて、習慣化してしまうのがおすすめです。週に3回以上実践し、最低2週間は続けてほしいところ。効果が実感できますよ。
また、準備体操として、脇腹をしっかり伸ばし、凝り固まった筋肉をほぐしてから行うのもポイントです。意識して姿勢をまっすぐに保つことも実は筋トレになるので、最初に紹介した“理想的な姿勢”を保つことを意識して生活するとよいでしょう」
寝正月に簡単な動きを取り入れて、新年は腰痛とおさらば！
