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病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…クーラーむくみ解消にアキレス腱ぐいーん体操クーラーの冷えによる足のむくみは、下半身の筋肉が硬くなっているサイン。とくにふくらはぎのしなやかさが失われると、ポンプ機能が低下し、血液や老廃物が足にたまってしまいます。いつも座っていること

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…クーラーむくみ解消にタオルで足ピーン体操ふくらはぎがパンパンになっていませんか？ 夏はクーラーの冷えによって血液やリンパの巡りが滞りがち。その結果、「足のむくみ」に悩む人が増えるんです。この「むくみ」を放置すると「冷え」はさらに悪化

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…骨密度アップにコツコツ骨叩き体操新たな骨を作って骨密度をアップさせる骨芽細胞は、加齢や女性ホルモンの減少によって動きが鈍くなります。でも、腕や骨などの“長い骨”を刺激することで、骨芽細胞の活性化が促され、骨密度アップに貢献。「コツコ

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…骨密度アップにボーン（骨）のBポーズ骨を強くするためには、筋肉量を増やすことが大切。筋肉を鍛えることで骨にも負荷がかかり、骨密度がアップします。片足立ちで行う体操は、両足立ちと比べて「大腿骨近位部」（太ももの付け根の骨）に約4倍の負

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…骨密度アップにかかとで床ドン！体操年を重ねると骨の密度が減っていき、放っておくとスカスカに。骨粗しょう症になると、ちょっとつまずいただけで骨折してしまうことも。50代から骨密度は大きく低下するので、今のうちに骨を強くしておきましょう

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…暑熱順化にお風呂でポンプ体操暑さに体が慣れるために欠かせないのは、全身の血流を改善しておくことです。血流がよくなると、皮膚表面の血流量が増え、体内の熱を効率的に逃がす機能が向上していきます。とくに肩や背中の「大きな筋肉」を動かすこと

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…暑熱順化にイス保険スクワット筋肉の約75％は水分で構成されていて、全身の水分を保持する「貯水庫」の役割もあります。筋肉量を増やして“貯水能力”を高めることで、脱水症状や熱中症のリスクを下げることにつながります。また筋肉を動かして発汗

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…暑熱順化に朝からピンシャキ！体操酷暑の夏が来る前に、今のうちに体を暑さに慣らす「暑熱順化」をはじめましょう。ポイントは汗をかきやすくして体温調節機能を高めること。発汗量をコントロールする自律神経をしっかり整えることが重要です。朝はリ

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…ぽっこりお腹改善に「アシカのポーズ」ゴールデンウイークが明け、環境変化によるストレスで“五月病”に陥っている人も多いのではないでしょうか。ストレス太りでぽっこりお腹になってしまうのを防ぐには、自律神経の力を借りましょう。とくに夜は自

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…ぽっこりお腹改善 “お願い”深呼吸お花見や歓送迎会など飲食の機会が増えて、気がつくとぽっこりお腹になっていたという人も多いのでは。若いころに比べ、内臓や脂肪の重さを支えてきたお腹まわりの筋肉が弱ってきたためと考えられます。お腹に力を

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「ぽっこりお腹改善」に「スーパーマンポーズ」年齢とともに衰えていく筋肉。そんな筋力の低下がもたらすのが「ぽっこりお腹」。お腹まわりの筋肉（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）が弱くなり、内臓や脂肪の重みが支えられずに、だらしないお腹になってしま

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「春バテ解消」に「パタパタひざ倒し」春バテは、睡眠の質も低下させます。寝不足と疲れが蓄積して、翌日もやる気が出ない……。この悪循環は、骨盤のゆがみが原因になっていることもあるのです。上半身と下半身をつなぐ“要”の骨盤がゆがんでいると

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「春バテ解消」に「胸郭ぐい～ん体操」疲れやだるさ、不眠などの春バテを招いているのは自律神経の乱れです。実は、春バテになると、肺がおさまっている胸郭のまわりの筋肉（呼吸筋や肩甲骨を動かす筋肉群）がコリ固まって、肺が思うように膨らまず、

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「春バテ解消」に「腸腰筋テクテク体操」寒暖差が大きく、年度末などで慌ただしい春には、疲れがとれない、体がだるいなどの不調が。そんな「春バテ」は軽い運動をして解消するのがポイントです。春バテを引き起こしているのは自律神経の乱れ。そして

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「睡眠の質改善」に「耳ほぐし体操」睡眠の質の向上には、「昼の神経」で活動モードの交感神経をしずめて、かわりに「夜の神経」といわれるリラックスモードの副交感神経を高めることが大切です。カギを握るのが耳。耳掃除をすると気持ちよくなること

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「睡眠の質改善」に「棒になりきる体操」人は日中、活動することで深部体温が上がっています。この深部体温を寝る前にしっかり下げることが睡眠の質を向上させるポイント。カギは毛細血管にあります。手足の毛細血管が広がると血流量が増え、深部の熱

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「睡眠の質改善」に「朝のバンザイランジ」睡眠の質は、1日の体温変化に深く関わりがあります。私たちの体は、朝起きてから少しずつ体温が上がり、夜になると体温が下がり、脳と体を休ませて眠りにつきます。とくに深部体温（脳や内臓の体温）が低下

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「高血圧緩和」に「足裏タオルつかみ」ふくらはぎは、重力に逆らって血液を上半身に送り込むため「第二の心臓」といわれています。ここを鍛えると、心臓の負担が軽減して、血圧の上昇が抑えられるのです。外に出るのも億劫な冬は、椅子に座りながらで

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「高血圧緩和」に「脇腹＆腸腰筋のばし」年を重ねて血管が硬くなると、心臓が血液を送り出すときに強い力がかかり血圧が高くなります。そんな高血圧の予防・緩和に不可欠なのが血管の弾力性を取り戻すこと。全身の血流量を上げると、血管の内皮細胞が

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今回は…「高血圧緩和」に「太ももぐいぐい体操」寒い冬は、体が体温を保とうと血管を収縮させることで血圧が上がります。血圧コントロールに欠かせないのは「NO」（一酸化窒素）。血管をしなやかにする働きがあるNOは、筋肉を硬直させて血流を悪化させた後に、

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「肩こり解消」に「首ながストレッチ」肩こりは、肩まわりの筋肉の緊張状態が続くことで起こります。スマホやパソコンを見る時間が増えると、首が前に出た猫背の姿勢になり、体重の約1割もある頭の重さがダイレクトに肩にのしかかってしまいます。と

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「肩こり解消」に「朝の水かき体操」肩こりの原因の一つに、血行不良があります。血流が悪くなれば、酸素や栄養が体のすみずみまで十分に届かず、疲労（炎症）物質も除去されません。血行アップ習慣を取り入れて常に血の巡りがいい体質に改善すること

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「免疫力アップ」に「背中から深呼吸」多くの方が猫背のまま浅い呼吸をし、知らぬ間に口呼吸になってしまっています。そうすると、鼻のフィルター機能を通らないため、ウイルスが直接のどや肺に入りやすくなるのです。肩甲骨を動かしながら大きく深呼

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「免疫力アップ」に「梅干しすっぱ～い体操」高齢者施設では誤嚥防止の体操として、表情筋や咀嚼筋などを動かす体操を行っています。顔のツボが刺激されると、体内に入ってきた病原体を攻撃する免疫細胞の「ナチュラルキラー細胞」を活性化する効果も

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！■今週の体操は…「免疫力アップ」に「四股踏みよいしょ！体操」病原菌やがん細胞を撃退する免疫細胞は、血液に乗って全身をパトロールしています。血流量が増えると、その分免疫力も向上するのです。体の中でもっとも大きな筋肉である大腿四頭筋を動かすことで、ポン