「私は妊娠を機に、体重が10キロ増えました。出産後も4キロの体重がどうしても落ちず、お腹がぶよぶよ、脚も太くなってしまったのですが……。正しい姿勢で歩くことを心がけただけで、1カ月で4キロやせて産前の体重に戻ることができました」
そう語るのは、モデル出身のウオーキング講師のかなぺさんだ。これまで、1200人以上の受講生に正しい歩き方を指導し、ダイエットを手助けしてきた。
「受講生の方からは、3カ月で4キロ、半年で5キロやせたという報告もいただいています。一度、正しい歩き方を習得すれば、効果は続きますから、リバウンドしにくいのも特徴です」
ダイエットのために長い距離を歩く必要があると思いきや、かなぺさんは「まずは1日5000歩を目標にしましょう」と語る。
厚生労働省の「令和6年 国民健康・栄養調査」によると、成人女性の1日の平均歩数は6495歩となっている。多くの人が日常的に1日5千歩以上歩いていることになるが……。
「正しい姿勢で歩けている方は、全体の1割程度しかいらっしゃいません。特に多いのが、足の指をうまく使えていない人。体を支える土台は足裏と指なので、指が使えていないということは土台が削れて傾いているような状態。バランスが崩れているので、足の外側に余計な負荷がかかり、脚が太くなってしまいます。
また、反り腰の人も要注意。反り腰の人は骨盤が前傾していることが多く、それによって前ももに負荷がかかり太くなってしまいます。このように、一部に負荷がかかる歩き方をしていると、その部分が太くなるばかりか、ひざや腰などの痛みを招いてしまいます」
正しい歩き方を習得すれば、全身の筋肉を使って歩けるので、部分太りを防げるだけではなく、自然と代謝が上がり、脂肪燃焼が促進される。
「エネルギー消費量は、だらだら歩いているときの1.6倍になるともいわれています。
また、ふくらはぎを使って動くことで、リンパの流れが促進され、むくみを解消する効果も期待できます」
