寒い冬にオススメ！ 背骨を柔軟にする「ブリッジ」ポーズを教えましょう！
「ブリッジ」 怖がる方が多いのですが、背骨に酸素やプラナが回るので、やるととっても気持ちがいいポーズ。
冬の寒い時期は背中が丸くなってしまうので、胸に酸素が入らなくなります。
そうすると気持ちも下向きになるので、姿勢を正して胸を広げるポーズをしてあげると、不安を解消できるので、活動的に冬をのりきれます！
まず、このポーズから練習してみて下さい☆
０段階 肩を何回か大きく回して柔軟にしておく事も大切
次に腰上げのポーズ
セツバンダ・アサナへ
骨盤の引き締めに効果のあるこの形
この形から練習していくと、徐々に背骨にカーブがつくようになります
● セツバンダ・アサナ
①段階 手は体側に伸ばし吸いながら腰を高く持ち上げる
②段階 吐きながら肩を下げて足首を捕まえる
こうすると、もっと背骨にカーブがつく
③段階 踵を上げてつま先立ちになり、更に吐きながら肩を下げて足首を捕まえる
より背骨にカーブがつく
これができたらブリッジへ
● チャクラ・アサナ
両手のひらを返して耳の横に置き、
①段階 まず頭頂を床に付ける
②段階 大丈夫そうなら吐きながら肘を伸ばして大きくブリッヂする
● ヴァリエーション
脚を上げたり
両膝を伸ばして大きな橋の形を作ったり
ハーフパドマ・アサナの脚にしたり
