【イラスト解説】鼻うがいの方法＆洗浄液の作り方
■痛くない鼻うがいのやり方
（1）洗面台や洗面器の上で前かがみになり、洗浄液（市販品または自作）の入ったボトルの先端を鼻の穴に入れる
（2）誤嚥を防ぐために口を開けて「えー」と声を発しながら、ボトルを押して洗浄液を噴射。反対の鼻や口から液が出てくるので、洗面台に吐き出す
※1回あたり150～250mlほどの洗浄液を使用
（3）反対側も同様に行う
■自作洗浄液（0.9％生理食塩水）の作り方
水1Lに対して、塩10g＝小さじ2杯程度を入れる
※水は煮沸の必要はなく、飲める水道水ならば安全
・0.5gほどの割合で重曹（食用）を入れると、よりまろやかに
・36度から40度ほどのぬるま湯で洗浄液を作ると、より快適に
・ボトルは100円のドレッシングボトルなどを使ってもよい
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