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いよいよ夏本番。日差しが強まり、露出の機会もぐっと増えるこの時期、ダイエットの結果に焦りを覚えることも多いはず。二の腕、ウエスト、お尻に脚。今年こそ夏までに! と思っていたのに、結局思い通りに痩せられずにここまできてしまった……というあなたに、“1日でやせて見える”とっておきのヨガポーズをご紹介したい。

 

夢のような“1日やせテク”を教えてくれるのは、VERYをはじめとしたファッション誌やTVで活躍中の人気モデル野沢和香さん。’07年に全米ヨガアライアンスを取得し、ヨガインストラクターとしても活躍中。’15年には「ベスト・オブ・ヨガミューズ」を受章。6月に発売された書籍『YOGA BEAUTY BOOK 野沢和香のすぐやせ!28daysヨガ』が発売直後にAmazonカテゴリーランキングで1位に輝くなど、いまヨガ界で大注目の人物だ。

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YOGA BEAUTY BOOK 野沢和香のすぐやせ!28daysヨガ/本体1,300円+税(光文社)

 

そもそもこの“やせ見えヨガ”は、現役ファッションモデルである野沢さんが大事な撮影の前日に実際に行っているヨガポーズから、効果の高いものをピックアップしたものだという。野沢さんは、こう断言する。

 

「体をつくるのには時間がかかります。毎日ストイックに生きられれば理想ですが、そういうわけにもいかないですよね。私も忙しさに追われてさぼったり、ジャンクフードが食べたくなったり、お酒を飲んでしまうこともよくあります(笑)。でも撮影前に“やせて見せる”ことはできるんです。太って見える原因の1つが、むくみやゆがみ。夏場はクーラーの影響で冷えやすく、体内の水分の流れが滞ったり筋肉が硬くなったりしがち。まずこれらをオフしましょう。気になるパーツを意識して刺激すれば、体は必ず答えてくれます」

 

ここでは、3つの部位の“即効やせ”ポーズをご紹介。1つのポーズを3セットほど繰り返すとより効果アップ。やせたいポイントを意識しながら、トライしてみよう!

 

●瞬間的にお尻の形が変わる!半月のポーズ

1 両足をそろえて立ち、腰から上体を倒す。両手の指で床を押すようにつく。

2 息を吸いながら、左脚を一歩後ろに引き、右ひざを軽く曲げて、左手は腰に。上体を左にひねる。

3 息を吐きながら、左脚を持ち上げ、かかとを押し出してつま先を正面に向ける。左の骨盤が倒れないように腰も正面に向ける。

4 息を吸いながら右手で床を押し、左手を天井に向かって伸ばす。視線を指先に向けて5呼吸キープ。反対側も同様に。手を床につくのが難しい場合は、手を壁について体を支え、脚を高く上げる。

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●ねじり+呼吸でおなかを刺激!ねじった舟のポーズ

1 ひざをつけて両ひざを立てて座る。両手の指先を立てて体の後ろにつき、息を吸って指先で床を押しながら背筋を伸ばす。

2 息を吐きながら、両ひざと床が平行になるまで脚を上げる。かかとは突き出しつま先は天井に向けて。

3 息を吸いながら、胸の前で手を合わせて合掌。背中はまっすぐを保ったまま、太ももを締めておなかを引き上げる。

4 息を吐きながら背すじを伸ばして、胸から上体を右にねじり、左ひじで右脚の外側を押す。骨盤はしっかり立てて、息を吐き切ったところで5呼吸キープ。脚を上げるのが難しい場合は床についたまま上体を深くねじってもOK。

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●一気に脚のむくみオフ!ドラゴンのポーズ

1 両ひざを床についてから、右脚を前に出し、ひざの真下にかかとがくるようにひざを曲げる。両手は重ねて右太ももの上へ。

2 息を吐きながら、右ひざを深く曲げて、上体を前にスライド。左脚は甲を床につけて、後ろに伸ばす。

3 深い呼吸をしながら両手を前にずらし上体を前に倒す。曲げた右脚のアキレス腱とふくらはぎに伸びを感じたところで止め、できれば90秒以上自然呼吸でキープする。かかとは上がってもOK。反対側の足も同様に。

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●おまけ!二の腕すっきりのワンポーズ

両手を後ろで組み、息を吸いながらひじを曲げる。吐きながらひじを伸ばす。腕の筋肉が刺激されているのを感じながら、5セットくり返す。

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野沢さんはこの他にも、体と心を整える様々なヨガを提案している。モットーは「心と体をハッピーにすること!」。体のメンテナンスは心のメンテナンスにつながっている。生活の中に野沢さんのヨガを取り入れれば、内側から体が変わっていくのを実感できるはず。

 

もっと集中的に野沢さんのヨガを体験したいという方には、8月に開催されるウェスティン東京でのヨガイベントもおすすめ。“美とウェルネス”をテーマにした 1 日限定宿泊プラン『ウェルネスエスケープ ヨガ&ステイ with 野沢和香』デラックスルーム 1 室 1 名利用:¥46,683 (税サ込、朝食付き、東京都宿泊税込)、デラックスルーム 1 室 2 名利用:1 室料金¥58,914 (税サ込、朝食付き、東京都宿泊税込)は、心も身体もヘルシーで美しくありたい女性に向けた野沢さん指導のヨガレッスン、トークショー、フォトセッションなど満載!

 

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