ナディアの「モテ」ヨガ●弓のポーズ変形型
このポーズも脚線美を作るためのもの。初心者はタオルを使うとポーズを取りやすくなります。
右ひざを曲げてタオルをしっかりと足の甲にひっかける。左手でタオルを引っ張りながら右手はまっすぐ上に向けて伸ばす。軸足を安定させ、グラグラしないことが大切。
療法のヒザを揃えながら息を吸って吐きながらゆっくりと手を下げ床につける。同時にひざをゆっくりと上に向けて伸ばします。可能なら軸足のひざがまっすぐになるようにします。無理のない範囲でＯＫ。
ゆっくり呼吸を何度か繰り返した後に、息を吸いながら元に戻り、最後に吐いて終了。
左脚も同様のことをします。集中力が大切なポーズのひとつです。
【動画】http://youtu.be/7-9EpPh6H8Q
