【1】背筋を伸ばして足をやや開いて立ちます。
■まずは…「体幹部を締めやすくする体操」です。
【1】背筋を伸ばして足をやや開いて立ちます
【2】かかとを上げたままキープし続けます。
【1】→【2】を思いついたときに毎日行います。
【3】右足を前に出し90度曲げて左足は後ろへ。
■次に「太ももの筋肉をつける体操」です。
【3】右足を前に出し90度曲げて左足は後ろへ。
【4】背筋は伸ばし、骨盤をまっすぐ前に向けてお尻をキュッと締めるような意識で体を上に伸ばす。ひざは伸ばし切らず少し曲げる。これを5秒キープ。
反対の足も同じようにして左右で10回繰り返す。
