うつぶせになり両手両足を伸ばす。
タキミカさんの朝晩1分でできる代謝向上＆安眠効果の体操は次のとおり。
■代謝向上！ 朝のスカイダイビング体操
背面と体幹のすべての筋肉にスイッチを入れ、代謝を向上させることにより免疫力をアップ。
【1】うつぶせになり両手両足を伸ばす
足は広げられる最大限まで開き、手は肩の真横に伸ばして肩甲骨を寄せるようにする。おへそを引っ込めるように、おなかに力を入れる。
【2】おなかに力を入れて手足を上げる
手足を上がるところまで持ち上げて5秒キープ。呼吸は自然に行って大丈夫。【1】にゆっくりと戻り、【1】～【2】を1分ほど繰り返す。
手足はできるだけ曲げないように伸ばし、肩甲骨を寄せることを意識して。
あおむけに寝て膝を曲げる。
■安眠効果♪ 夜のクジャク体操
就寝前は副交感神経を優位にさせ、自律神経のリズムを整え全身をリラックス。
【1】あおむけに寝て膝を曲げる
肩甲骨あたりに丸めたタオルを入れて、あおむけに。手の甲を床につけて脇を少し開き、足は腰幅くらいに開く。
【2】手の甲をつけた状態で腕を上げる
手を床につけたまま横から上にスライドさせていく。頭の上で手がくっついたら一呼吸して元に戻す。これを1分ほど繰り返し行う。
胸部を開くようにして反動はつけずにゆっくりと。深呼吸するようなイメージで。
「何歳になっても諦めなくて大丈夫。少しずつでもいいので運動をしてみませんか？ 効果を実感するとやる気がわきますよ。できる範囲でいいのです。頑張りましょう。パワーエイジングです！」
「女性自身」2021年2月16日号 掲載
