胸郭・横隔膜をゆるませる！「肋骨ゴシゴシ体操」
■臨床現場でも行われる肺トレ
そこで今回、呼吸筋の柔軟性を高める小林流の「肺活トレーニング」を教えてもらった。呼吸筋を鍛えるトレーニングは、臨床の現場でも、肺の手術を受ける患者に対して行われているという。
【肺トレ時の呼吸法】
（1）リラックスした状態で3〜4秒かけて鼻から息を吸う。鎖骨の下あたりを触って、肺が膨らむのをチェック！
（2）6〜8秒かけて口からゆっくり息を吐く。
【肺トレ1】胸郭・横隔膜をゆるませる！「肋骨ゴシゴシ体操」
（1）胸を張って背筋を伸ばして立つ。
（2）両手で握りこぶしをつくり、肋骨を左右にゴシゴシと、側面に向かって30秒間「こする」。
胸郭全体をストレッチ！「胸郭トレーニング」
【肺トレ2】胸郭全体をストレッチ！「胸郭トレーニング」
（1）足を肩幅に開きまっすぐ立つ。両手を頭上に伸ばして、手首を交差。鼻から息を吸いながら腕を上へと伸ばす。
（2）手首を交差させたまま、口からゆっくりと息を吐きながら、体を右方向にゆっくり倒す。鼻から息を吸いながら、（1）の姿勢に戻す。左も同様に。左右5回ずつ。
【肺トレ3】横隔膜を鍛える！「風船トレーニング」
（1）背筋を伸ばして椅子に座り、口の前で手をしっかり組み、親指と人さし指の間の穴から大きく息を吸い込む。
（2）親指と人さし指でつくった穴に、思いきり息を吹き込む。息はしっかりと吐ききる。5〜10回。
「手を風船に見立てて、息を吹き込むことで横隔膜を鍛えたり、胸郭をストレッチしたりすることで呼吸筋をしなやかにできます。すべてやっても3分ほど。無理のない範囲で1日1〜3セットほど行ってみてください」
肺トレをプチ習慣にして、コロナから身を守ろう！
