■信号待ちの間に10秒で予防と対策
発症から1週間～10日ほどたったら、予防＆基礎体力アップのために、簡単なエクササイズにトライすべきと寺尾さん。
【おなか凹ませ運動】
「まずは、座っている状態で、おなかを凹ませる動作をやってみてください。ベルトをキツく締めるイメージでこの動作をするだけで、背骨の奥の筋肉や、骨盤底筋群を使って背骨と椎間板の周りを強化できます。慣れてくれば、立ったまま、信号待ちの間にできますよ」
次に、猫のポーズもおすすめ。
【猫のポーズで上下運動】
四つんばいになって、猫がギューッと背中を持ち上げる動きで体をキープしたのち、押し下げた状態でまたキープする。
「これは背骨全体の動きをよくします。ゴムみたいに伸び縮みするイメージです」
それぞれ、10秒を1日5回ほどというのが目安だが、最初は5秒くらいでも構わないという。
最後に寺尾さんがこうアドバイスしてくれた。
「ここ1～2年、コロナで活動レベルが落ちて、体は硬く、筋肉が減る……ぎっくり腰の症状が出やすい状況が整ってしまっています。少しでもいいですから、いままで以上に体を動かしましょう。いまの活動レベルよりもアップさせることを意識してください」
真冬に向けて、今日から少しずつぎっくり腰対策を実践しよう。
