筋トレを始める前に体のポジション改善を行うことで効果が倍増する 健康のため、「カッコいい」と言われるため、自信を持つため……。さまざまな理由で体を筋トレによって鍛える人が今日もスポーツジムで汗を流している。しかし、そのトレーニングが無駄な努力になっている場合もあると言われたら……？   「いきなり筋トレで体を鍛えるのではなく、まずは体の各部位のバランスを正常化することが

  ヨガをベースに体幹を鍛える独自エクササイズで仕事のパフォーマンスが上がる！ 前々回は「胸部と腕」、前回は「肩」と、人気トレーナーの金井俊希さん直伝の「ビジネスパーソン向け仕事がはかどるヨガエクササイズ」を紹介したが、今回は「お尻」と「体幹」を鍛えるエクササイズを金井トレーナーに教えてもらった。   東京・広尾のヨガスタジオ施設「デポルターレヨガ」でヨ

  体幹を安定させ、正しい姿勢をキープできる身体になることで肩こりは改善できる!? 前回、「ビジネスパーソン向け仕事がはかどるヨガエクササイズ」の第1弾として、胸部と腕を鍛えるメニューを紹介したが、第2弾のテーマは「肩」。   伝授してくれるのは、前回に引き続き、金井俊希トレーナー。   東京・広尾の一等地に構える広々としたヨガスタ

  ヨガと筋トレの良さを併せ持つ新しいビジネスパーソン向けエクササイズとは？ ヨガを始めるビジネスパーソンが増えている。   時間に追われる毎日。常に気が張る交渉や会議、長時間のデスクワークなどで疲弊し切った心身を解きほぐしたいと、仕事前の早朝や仕事帰りの夜にヨガスタジオに足を運ぶビジネスパーソンたち。   呼吸を整え、疲れた頭を鎮

  ライバルはジーコ!? 40歳でJリーガーになったオールドルーキーの肉体改造の秘密 「最初、『40歳でJリーガーになる』と聞いた時、それは素晴らしいチャレンジだと思いました。日本では40代の人口も多いし、これからの日本を支える世代でもある。この世代が元気になることが日本にとって大事だと思っています。アビさんの活躍によって、アビさんみたいに体に対する意識を高める同世代が増えれ

  アラフォーからでも始められる簡単で効果的なエクササイズとは？ 26年目のシーズン真っただ中のプロサッカーリーグ「Jリーグ」。今夏のワールドカップ後、これまでにないほどの世界的スーパースターの加入が話題となっている。   スペイン代表や超名門クラブ・FCバルセロナの一員として数多くの栄光を手にしたアンドレス・イニエスタ選手（ヴィッセル神戸に加入）や、フ

  ただ鍛えるのではなく、目的に合わせたトレーニングを行うことが美の秘訣 利用者が急増するパーソナルトレーニング。料金はそれなりにかかるぶん、自己流ダイエットで成果が出ずに挫折するくらいなら、適切な指導で短期間での理想のボディメイクが実現できる点が魅力だ。   しかし、パーソナルトレーナーだったら誰でもいいというわけではない。自分に合わないトレーナーの指

  ミスコン世界大会出場モデルが憧れるメリハリのある美しい体をめざせ！ 最近、パーソナルトレーナーをつけてマンツーマンで体を鍛える女性が増えている。   以前は大人数でのレッスンがメインだった大規模スポーツジムでも、そんな女性たちの要望に応えるようにマンツーマンで指導するパーソナルトレーナーの充実を図る店舗が増えている。   「ミス

  美腹筋のために「腹横筋」「腹斜筋」「腹直筋」の3つの腹筋を意識的に鍛える 体を鍛える女性が増えている。中村アンやローラを思わせる細く締まった腕や脚、腹筋が割れた腹回り。カッコいいボディラインをチラ見せしながら、夏の日差しを闊歩する女性たち――。   そんな“美腹筋女子”ブームの火付け役が、加圧やピラティスのインストラクターとして活躍する山崎麻央さん。

  ダラダラ筋トレは効果半減!?　腹筋女子の教祖が教えるストレッチの重要性とは？ 前回、「美しい腹筋女子になるため」の最初のステップとして「正しい呼吸法」を紹介しましたが、今回は「効果的なストレッチ」。伝授してくれるのは、前回に続いて山崎麻央さん。 完全予約制プライベートスタジオ「ソラーチェ代官山」の代表として、加圧やピラティスのインストラクターとして活躍。昨年、『#腹

話題の本「#腹筋女子」の著者が語る「キレイな女子」になるための3ステップとは？ 中村アンやローラのような腹筋がキレイに見えるカッコいいプロポーションをめざす女性が増えている。その流れに乗るように腹筋を割るための指南書も多数出版され、今ちょっとした腹筋女子ブームとなっている。   そんな腹筋女子ブームの火付け役となったのが、『#腹筋女子　お腹が割れたら人生変わった！』（講

小学生が老化現象を起こしている!?　便利な現代社会に潜む運動器の機能低下という問題 「今、子どもたちの身体に重大な異変が起こっています」   子どもたちの身体が動かない――スポーツトレーナーとして多くの子どもたちの身体の動きを見ている田邉大吾さんは、最近、身体が非常に硬い児童が多いことに驚いてばかりだという。   「一番びっくりしたのが、最近、腰痛

ゴルフ好き、部活に熱心な学生は要注意!?　運動習慣のある人ほど体のバランスが崩れる危険性あり 日本代表の予想を覆す戦いもあり、日本中が注目を集めるサッカーW杯ロシア大会。子どもの頃からサッカーに取り組み、日本を代表する選手になった選ばれし者たちが日の丸を背に世界と戦っている。本田圭佑選手や香川真司選手をめざして毎日サッカーボールを蹴り続ける子どもたちだけでなく、「健康のために……」とゴルフや

  仕事のパフォーマンス向上に直結する「腸内環境」良化のために不可欠な生活習慣改善のポイントとは？ 「『腸内環境』の状態次第で、見た目の美しさも仕事の成果も大きく変わってくるんです」   そう教えてくれたのは、東京・港区にある高級スポーツジム「デポルターレクラブ」でヨガを教える岡清華さん。   管理栄養士の資格を持つ岡さんは、食事と

  人気ヨガトレーナーが考える「理想のボディメイクを実現できる人」「失敗する人」の共通の特徴とは？ ヨガをする姿が美しい。のびやかなポージングもさることながら、内側から溢れるナチュラルな美しさが彼女のヨガをより魅力的に見せている。   管理栄養士の資格を生かし、身体の内側からも美しくなるためのヨガを提供することで、美を求める多くの女性から支持を集めるのが

食事と適度な運動を日常に少し取り入れることで、夏までに誰でも無理なく理想のボディを手に入れる 全国的に梅雨入りとなる6月。降雨と湿気の鬱陶しい季節のすぐ先には夏が待っている。   肌の露出が増え、ボディラインが目立つシーズン。『そろそろダイエットしなくては…』と極端な食事制限を始めたり、いきなりジョギングを始めたり…。けれど結局、結果が出る前に挫折してしまうことの繰り返

「ダイエット成功の秘訣は続けること」。ではダイエットを続けるために必要な2つの要素とは？ 「ダイエット成功の秘訣はやるべきことを続けること。でも、それが難しいからほとんどの人はダイエットに失敗してしまっています。でも、続けるための必要な2つの要素をクリアすれば、誰でもダイエットはうまくいくんです」   6月に入り、夏も間近に迫ってきた。誰もがカッコいいボディラインを求め

人気モデルや有名女優から信頼を集める“ダイエットのエキスパート”が伝授する「ダイエットの成功の秘訣」とは？ 「本気でダイエットしたいと言うなら、まず家にあるお菓子を今すぐ全部捨てなさい。本気ならそれくらい難しくないでしょ？」   そう優しく語りかけるのは、美を求める女性たちから絶大な支持を集める人気パーソナルトレーナー、猪瀬悠希さん。   誰も

「ダイエットはセンスが大事」夏までに理想のボディを手に入れる方法とは？ 「多くの人がダイエットを失敗する一番の理由は『正しいやり方を知らない』こと。ポイントを押さえてやれば、理想のカラダを手に入れることは難しくないんです」   そう語るのは、小顔矯正サロンQpu代表取締役社長であり、パーソナルトレーナーの猪瀬悠希さん。テレビで活躍中の人気女優やモデルたちの小顔作りやスタイル

あなたは大丈夫？　尻が垂れる日常の悪い習慣ワースト10とは？ 「ヒップアップをするためにどれだけトレーニングをしても、日常生活の中でお尻が垂れてしまう習慣をやめなければ理想の美尻を獲得することは難しい」   そう指摘するのは、ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」の代表渡部龍哉トレーナー。   ヒップアップ効果の高いトレーニング指

美尻と美脚の秘訣は「股関節の柔軟性」にあった!? 「お尻が垂れる原因は“姿勢の悪さ”なんです」   そう教えてくれたのは、ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」の代表渡部龍哉トレーナー。   『マツコ会議』『モヤモヤさまぁ～ず』などの人気テレビ番組でも取り上げられた“ヒップアップのスペシャリスト

美尻の大敵は「ポッコリ下っ腹」と「コリかたまった太ももの筋肉」 「下っ腹が出ている人と太ももの筋肉に柔軟性がない人は要注意です。知らず知らずのうちにカッコ悪い後ろ姿になっている可能性があります」   そう教えてくれたのは、ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ「hip joint」の代表渡部龍哉トレーナー。   人気モデルや芸能人たちがヒップアップと美

専門家による負荷設定が理想の身体作りにとって重要なカギとなる 「自己流のエクササイズでは、どんなに頑張っても理想の身体になることは難しい」   そう語るのは、欧米で人気のボディビルに似たボディメイクを競う「フィジーク競技」で活躍するトップアスリートであり、完全個室パーソナルトレーニングジム「KEY FIT EBISU TOKYO」の代表を務めるボディメイクスペシャリストの久

  ボディメイクスペシャリストによる正しい食事法と筋トレによる理想の身体作りの秘密とは？ 「ココナッツオイルやゆで卵など、さまざまな食材によるダイエット法が話題ですが、本気で痩せたければ『何を食べるか』ではなく『食べる量』に着目しなければ、理想の身体は手に入れることはできません」   そう語るのは、欧米で人気のボディビルに似たボディメイクを競う「フィジーク競技」

  美容や健康のために始めたウォーキングやジョギングも、アフターケア無しでは逆効果も 4月に入り、最高気温が20度を超える日が続く。薄着の人も増え、身体のシルエットや露出した手足、首回りが目立つ季節。そろそろ「痩せなければ」と運動を始める人も増える時期だ。   さっそく気持ち良くウォーキングやジョギングで汗を流したり、ジムに通い始めたり…&hell